有效健腦的運動有哪些
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運動是健腦的最佳方式,不僅能夠提高記憶力,還能有效預防各種腦部疾病。以下就總結了6種簡單有效的健腦活動。
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因爲,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。專家認爲,閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調,增加大腦特定區域的血流量。研究認爲,閱讀能增加詞彙量,擴充知識範圍,增強抽象推理力。
3.玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。研究發現,當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦後動脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂器
研究表明,年輕時學過音樂的人,年老後生活更豐富,生活質量也較高。這是因爲彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發大腦發生結構性變化。
6.性生活
研究發現,性生活能增加大腦所有區域的血流量,同時也能促進營養物質更好地分佈於大腦中,增強神經細胞通徑之間的連接。
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