最正確的幾種俯臥撐運動姿勢
本文已影響3.19K人
本文已影響3.19K人
許多人從小就會接觸俯臥撐,但是大家可能不知道如果姿勢有誤,可能不僅沒有鍛鍊的效果還會損害我們的身體,下面爲大家介紹最正確的幾種俯臥撐運動姿勢,供大家瞭解。
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在俯臥撐的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右擡肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛鍊胸大肌。
匍匐提膝俯臥撐
練習匍匐提膝俯臥撐是需要我們一隻手不斷的向前移動,然後再進行做俯臥撐,同時一隻腳擡起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。這種俯臥撐主要是用來鍛鍊胸肌、腹肌等。
窄距俯臥撐
這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎上進行,我們將自己的雙手間的距離調整到和肩同寬或者窄與肩,它的姿勢和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
最快練胸肌 臥推舉槓鈴+俯臥撐
俯臥撐的正確姿勢 如何做俯臥撐
健身可以每天做俯臥撐嗎 還可以做哪些運動
仰臥起坐的正確做法 糾正錯誤的仰臥起坐姿勢
爸爸力MAX!李好背兒子做俯臥撐運動帶娃兩不誤
300人做單手俯臥撐 刷新最多人同時做單手俯臥撐世界紀錄
最簡單的俯臥撐 竟是健身中最必不可少的有力動作
俯臥撐的正確做法(俯臥撐的正確姿勢視頻)
立臥撐燃脂嗎 詳解最燃脂的運動
推薦:俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
怎樣做最標準的俯臥撐
俯臥撐鍛鍊胸大肌的動作 請做這三種
俯臥撐練胸肌
男人練胸肌關鍵點 介紹幾種花式俯臥撐
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
俯臥撐鍛鍊什麼 男人做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐怎麼做最有效
俯臥撐可以減肥嗎 俯臥撐消耗的熱量
槓鈴臥推的正確姿勢 你瞭解嗎
男人常做俯臥撐的好處有什麼?俯臥撐的練習方法
俯臥撐練胸肌有用嗎 練俯臥撐的好處
平臥啞鈴飛鳥的正確姿勢及注意事項
啞鈴負重仰臥卷腹 鍛鍊馬甲線的正確姿勢
俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
6種不良姿勢 讓運動糾正
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
俯臥撐可以縮胸的嗎
男士如何擁有完美的胸肌?五種不同俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法:八種不同俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確姿勢
正確姿勢減緩疲勞 你的姿勢正確嗎
不一樣的俯臥撐 看看你能做幾個
俯臥撐練胸肌真的管用嗎? 正確技巧圖解一起變大胸