最適合家裏的沙發瑜伽推薦
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近年來,練習瑜伽的人越來越多,由於該運動不需要太大的場地因此深受許多人喜愛,那麼能不能在家裏的沙發上做瑜伽呢?下面爲大家介紹最適合家裏的沙發瑜伽推薦,供大家瞭解。
蜥蜴式
跪坐在沙發上,雙膝併攏。雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。呼吸平緩,保持15秒。緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
眼鏡蛇式
俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩擡起上身。呼氣,擡頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
雙腿背部伸展
坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。吸氣、擡雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。擡頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
脊柱扭動式
臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。保持均勻的呼吸。放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。
鳥王式
坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然,保持30秒。 放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
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