臨近年底 這樣夜跑才安全
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建議一:儘量晨跑
早晨雖然不是運動狀態最好的時候,但是對於鍛鍊時間不固定的人來說,早晨鍛鍊是最容易堅持的。早晨跑步還能養成定點起牀的好習慣,能很好的改善睡眠。相比夜跑來說,即使凌晨頂着月亮出門跑步,安全性也更有保障:一則閒散人羣通常會熬夜,但很少早起,二則,雖然天黑,但天色會逐漸變亮,即使實施犯罪,也會有所顧忌。
建議二:如果夜跑 選擇熟悉的線路 結伴而行
鍛鍊身體畢竟是安全第一,如果身體安全受到影響,那麼鍛鍊的好處也沒有意義了。如果夜跑,儘量不要選擇人少、光線差、樹木繁茂的路段,這些路段更有利於犯罪分子實施犯罪。最好選擇人相對較多、光線好、視野開闊的路段。如果能夠和兩三個同伴一起跑步,那麼遇到危險的機率會大大降低。
建議三:遵守交通規則 公路跑要逆行
根據第二條建議,公園之類的地方就非常不適合夜間跑步了,那麼公路恐怕難免成爲夜跑的主戰場。處於健康考慮,如果空氣不好,公路跑就不太合適了,但夜間如果車輛較少,那麼公路也非常適合跑步。
公路跑時要注意遵守交通規則,不能闖紅燈,必要時,一定要減速慢行。最重要的是,如果上公路,最好逆行跑步,這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
夜間公路跑還應穿着鮮豔、醒目、反光甚至發光的服裝,以便其他交通主體能很容易的識別並躲避你。
公路跑由於沒有後方視野,所以聽覺對跑者來說也很重要,所以儘量不要帶耳機,如果帶也儘量調低音量,並使用可以聽到外界聲音的耳機。
建議四:不要攜帶貴重物品 不要手握東西
跑步不需要攜帶太多的東西,帶着點零錢即可。手機目前成爲很多跑者的重要設備,切記如果是高檔手機不要外露,放在衣袋裏即可。同時手上最好不要拿着東西,畢竟晚上光線不好,萬一摔倒手上的東西容易摔壞,也不利於保護身體。
建議五:夜跑要放慢速度
夜間跑步光線不好,陰影也容易給人帶來誤導,所以跑步時應適當放慢速度,並將腳適當擡高,以避免絆倒。
夜間跑步最大的危險還是來自於交通安全,而應對這些危險重要的還是有安全意識,要主動避免危險的發生,路遇歹徒,也應儘量以自保爲主。
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