巧用4個跑步祕訣 健身效果更好
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
跑步做爲有氧運動,是非常健康、也是最簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。跑步瘦身,講究祕訣,效果更快更好。只需在訓練中運用一至兩種新的訓練法,只要堅持定期鍛鍊,你的體重會減得更快,整體的力量、速度也會得到增強,而且絕對不會感到厭煩。
1.速度
不是衝刺的速度,而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量,增強耐力。
方法:先熱身5分鐘,再以該速度跑20分鐘,最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸,快速跑不等於大步跑,將步幅控制在正常範圍內。
2.山地
訓練的路面一半爲傾斜路面,一半爲常規路面。如果你通常跑5公里,那麼有2.5公里是傾斜路面。速度爲中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立,鍛鍊到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相當。也就是說,上坡時減速並減小步幅,下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是頭必須擡起來,否則你的姿勢就不連貫了。
3.耐力
熱身後持續跑60 ~ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話,這時你得跑8 ~ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂,增強耐力。
方法:開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛,很可能因爲你的姿勢發生了錯誤,努力將姿勢糾正過來,不要一味追求速度而不顧技巧。
4.間隔跑
時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐗。
方法:先熱身,再衝刺(全速)一分鐘,然後走一分鐘,重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復,其實行走效果更好,你得恢復你的體力,這樣衝刺時心率才能迅速上升。
跑步瘦身TIPS:
1.跑步前一個半小時進食,跑步後也吃健康食品補充能量。
2.改變跑步強度:30分鐘快速跑,比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛鍊肌肉。
3.鍛鍊後好好吃一頓,總體而言比不鍛鍊更加健康。但小心卡路里數量。
4.如果鍛鍊時間少於60分鐘,避免飲用碳酸飲料,因爲碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時,喝水即可。
什麼時候跑步效果最好呢
跑步機減肥嗎 做好這四步效果佳
夏季健身的4個注意事項 讓健身更有效
跑步機跑步減肥真的有效果嗎?
跑步減肥效果如何
跑步和hiit哪個減肥效果好 跑步和hiit哪個更減脂
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
男人健身方法 男人跑步健身好處多
跑步更多並不一定更好 跑步初學者的7個竅門
跑步減肥瘦身的效果怎麼樣
讓夏季健身更有效的4個小貼士
秋季跑步健身的三大好處
跑步能加強心臟功能嗎 健康長壽的祕訣
怎樣慢跑減肥效果更好
跑步減肥效果好嗎?正確跑步有哪些要點
天天跑步爲什麼不見瘦 跑步減肥祕訣
怎麼做養生效果好 四個祕訣要記牢
讓夏季減肥更容易 推薦6個健康瘦身祕訣
健身飲食 跑步後吃什麼好
原地跑步和跳繩哪個減肥效果好啊
巧治寶寶吐奶的4個小祕訣
什麼時候跑步效果最好
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
不知跑步技術跑步效果不明顯 學會呼吸調整更加省力
慢跑瘦身的10個小祕訣
跑步能減肥嗎?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
跑步更多並不一定更好 跑步初學者的7個竅門
怎麼慢跑能達到健身效果
跳繩和慢跑哪個減肥效果更好呀
每天跑步減肥效果好嗎 讓你快速瘦身的祕訣
步行健身與跑步鍛鍊的好處
跑步機跑步技巧 4個技巧讓你輕鬆跑完60分鐘