桑巴舞可以減肥嗎 桑巴舞消耗的熱量
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桑巴舞(強度:中)
消耗熱量:180大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:3.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:10分鐘,做該運動10分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
初學者桑巴別步的練習方法
桑巴別步是桑巴舞中非常重要的動作,在練習過程中要解決反彈節奏的準確性,足部和身體協調等一系列問題,所以初學者必須反覆練習,熟練掌握 。
向左的桑巴別步 :
1、接準備動作,左腿前腳掌落地,膝蓋彎曲成左弓步,身體重心放低,重心始終保持在前腳掌上,腳跟放低,無重心。(壓縮、四分之一拍)。&、左腿腳跟提起的同時身體向上彈起(反彈),同時右腿向左腿後面拉丁交叉步位置運動。(四分之二拍)。a、右腿落在左腿後面拉丁交叉步位置,腳尖點地,並把身體重心移動到右腿腳尖上。(身體繼續上升至最高點、四分之一拍)。2、左腿前腳掌落地,身體重心開始下降(又開始壓縮),左腿膝蓋彎曲,向左出胯,右腿腳尖在左腿後拉丁交叉步位置,膝蓋彎曲(前半拍)。在2的下半拍時,左腿腳跟提起同時身體向上彈起,身體重心向右移動,同時右腿向右橫跨一步。(提前半拍的動作,右腳要在下一節的1拍上落地,爲向右的桑巴別步做準備)
向右的桑巴別步 :
1、接上面,右腿前腳掌落地,膝蓋彎曲成右弓步,身體重心放低,重心始終保持在前腳掌上,腳跟放低,無重心。(壓縮、四分之一拍);&、右腿腳跟提起的同時身體向上彈起(反彈),同時左腿向右腿後面拉丁交叉步位置運動。(四分之二拍) ;a、左腿落在右腿後面拉丁交叉步位置,腳尖點地,並把身體重心移動到左腿腳尖上。(保持最高點、四分之一拍);2、右腿前腳掌落地,身體重心開始下降(又開始壓縮),右腿膝蓋彎曲,向右出胯,左腿腳尖在有右腿後拉丁交叉步位置,膝蓋彎曲(前半拍);在2的下半拍,右腿腳跟提起同時身體向上彈起,身體重心向左移動,同時左腿向左橫跨一步。(提前半拍的動作,左腳要在下一節的1拍上落地)
之所以把這個舞步分解開詳細講解,是因爲多數人跳桑巴別步的時候,在這個位置,沒有身體向上彈起的動作,跳出來的桑巴缺乏其特有的韻味。 按照上面的要領反覆練習桑巴別步,相信初學的你不久就能掌握熟練的。一旦掌握熟練了,就不用採用1 & a 2的方法數拍了,而是採用1 a 2這種數拍方法,但是,在原來&的位置上的身體向上彈起的動作仍然要做,只不過我們沒數&,數拍可以省略,動作仍然不能省略。
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