盤點女性健美10大建議
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男人選擇女性的標準儘管不是唯一的,但是如果一眼看到健美的形體,那麼相信在一起的機會是更加有保證的!那麼對於女性朋友該如何去鍛鍊形體呢?今天小編就給女性朋友介紹健美十大建議!
要訣一:不拒絕脂肪
營養學家指出,某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的,如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代,身體就會減少通常所需的熱量,於是大腦很快就會發出飢餓的信號,促使你去早些進食。而且這樣還會使人產生一種錯覺,即認爲反正是含熱量少的東西,多吃點兒沒有關係,結果往往會吃得比平時多,反而增加了體重。當然,“攝入脂肪過多也不好,每人每天有60克就夠了”。
要訣二:不餓不吃
苗條健美的人進食只聽從自己身體發出的飢餓信號,只要感到飢餓,她們纔會進食。
要訣三:量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異,但是胖子總吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃,但是吃得很少。她們重質而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡,而且還能品嚐到各種美味佳餚。
要訣四:進食要全神貫注、細嚼慢嚥
吃飯時看書或看電視,會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多。細嚼慢嚥很重要,因爲胃部向大腦傳遞“我已經飽了”的信息需要2O分鐘。事實證明,狼吞虎嚥者往往會比細嚼慢嚥的人吃得多。會吃的人她們每頓飯都要營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔,把燈光調得微弱柔和。據研究,人在霓虹燈下的飯量,比舒適的燈光下的飯量高出一倍。
要訣五:避免陷入惡性循環
有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭,對不喜歡的食品則從不問津,由於營養攝人的不平衡,往往導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”(如甜食)上後,往往會內疚、自責,其結果是以後常常自暴自棄,不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。
要訣六:不必計算熱量
苗條健美的女性;幾乎沒有一位會去計算每頓飯菜所含的熱量;但是她們對有利於保持苗條身材的食品有一種良好的感覺;例如吃魚時她們會選擇各種活魚,而拒絕罐頭中的油燜魚,這種意識往往是肥胖者缺乏的。
要訣七:有計劃地採購食品
購買食品要有苗條意識”,不要被貨架上琳琅滿目的食品所誘惑,而要根據自己爲了保持身材而制定的清單來購買。
要訣八:不必常稱體重
苗條健美的女性不常稱體重,但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間——不超過2至3公斤。還可以簡單地用衣服的鬆緊來控制。
要訣九:要有苗條思
在餐廳裏就餐時,服務員常常習慣於先端上面包和黃油;但苗條女性對此置之不理,儘管肚子已餓。她們總愛選用那些含熱量少的清淡菜餚。
要訣十:經常運動
苗條女性天生愛運動。這並不是指一定要在運動場或健身房裏鍛鍊,而是把運動的習慣貫穿於日常生活的方方面面。如徒步下下樓,外出儘量騎自行車等。影響體形美的藥物。
爲什麼女性需要健美
大多數女人都知道,瑪麗蓮·夢露這個世界最性感的女人,不只是胸部豐滿,她的腿也很結實。最吸引男士的是有着運動員般健美身材的女人。女人如果擁有強壯而健美的身體,意味着她具有生育後代的能力,生育時不會有危險,危急時刻還能保護孩子。大部分男人喜歡豐滿的女人而不是乾瘦的女人,因爲身材豐滿有助於母乳餵養嬰兒。對男人來說,營養不良型的瘦弱女人不可能成爲理想的性伴侶。
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