瑜伽肚皮舞爵士有氧操
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對單調的運動減肥感到厭倦了?嘗試用舞蹈來達到全身減肥的效果吧,跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在於,其他的運動你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家裏隨意擺動就好。
瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”,練習過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動的結合起來,外練筋、骨、皮,內養精、氣、神。藉着瑜伽體位練習使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高,有利於大腦控制、調整各部臟器的功能,尤其是內分泌系統的功能調整,減肥效果不但明顯而持久,同時還能美體(塑身、美姿)。
爵士舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會的建議,每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優美。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,且必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。
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