兒童如何進行乒乓球練習
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對於孩子來說,打乒乓球的好處不僅能夠強身健體,還能提高身體的靈敏度和抵抗力。乒乓球屬於簡單又有趣的球類健身項目,男女老少皆可學習。那麼兒童應該怎樣進行乒乓球練習呢?有哪些乒乓球基本步法需要了解呢?一起來學習一下吧。
單球練習的基本方法
單球練習時相當於一對一對打,只不過教練是用推擋的方式喂球,兒童練習正手攻球或者反手撥球,或者正手和反手交叉練習。一般兩三個學生有一個教練陪練即可,這樣可以降低兒童的練習強度,能起到休息的作用。
單球練習由於教練陪練的時候喂球的變化比多球練習要大,並且不同人喂球的力量和節奏是不一樣的,所以對於初學者來說,這是必經的步驟,是成長的必經之路。
兒童或者新手,在接觸不同節奏的來球時,自己要慢慢的去學會尋找擊球點的感覺,由此來不斷提高自己的乒乓球水平。
單球練習的注意事項
單球練習過程中,如果來球的落點有變化,那麼練習者應該學會自己調節步法找球,養成勤動腳的好習慣,不能站死了打,這樣會養成只動手不動腳的壞習慣。
對於兒童來說,掌握擊球的節奏、正確的握拍方法和經常的腳步移動這些纔是比較重要的,練球的強度不宜過大。
如果多球練習仍然感到困難,可以繼續用多球改正錯誤動作。比如有的兒童擊球搶點,球沒彈起就去打,這時候可以用多球單個打,明確擊球的正確位置和節奏,在好的節奏中培養擊球的點位,建立球感。
乒乓球中磕球的基本動作
身體靠近球檯,按照正手攻球的位置站好,如果兒童身高不高,類似胳膊的肘部在擊球時低於球檯邊緣,那麼可以選擇給兒童加高,可以訂作一個10cm高的木板放在孩子腳下。
然後左手抓兩個球,小臂與球檯端線平行,手心朝下,高度離臺25cm左右,放開手球就自然落到球檯上同時右手開始引拍。
然後彈起到最高點時球拍揮過來恰好擊球出去。注意揮拍擊球后動作的完整性,另外引拍動作要自然,不能刻意往後拉手,那樣反而顯得動作拖拉。
乒乓球磕球注意問題
要指導練習者最好在正手位,打斜線,注意球要上臺。注意擊球的節奏感,培養對球的運動的感覺,形成基本的擊球動作。
兒童的要求不要過高,不要追求全身的發力,這裏只要求體會肩關節和上肢其它小關節的運動即可。否則兒童也記不住,反而增加難度。
乒乓球磕球的作用
培養兒童對來球的運動感覺,對乒乓球的節奏感覺,形成基本的肩關節和手腕,肘部的運動感,提高對球性的認識,爲下一步多球練習和單球練習打好基礎。
打乒乓球的好處
1.和其他球類比,打乒乓球更安全
由於乒乓球比賽是隔網對抗,和足球、籃球等有身體接觸的項目比更有安全性。乒乓球檯大多數在室內,不用考慮天氣情況,可以全天候打球。
2.可以增強體質
打乒乓球特別是對保護視力、恢復視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項運動,而且是一項很好的有氧運動,經常打球,(每週不少於3次)能增強體質、提高人體免疫力、減少感冒。
打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放鬆和收縮,眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。
並能促進眼球組織的血液循環和代謝,從而使眼睛的疲勞消除和減輕,有效改善視力,起到預防視力下降的作用。同時,眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落,對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛鍊,長期堅持可預防青少年近視眼。
3.可以提高身體的協調性、反應靈敏度、並促進新陳代謝
打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合,需要敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。需要身體的整體配合。
因此,長期堅持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中,要想打敗對手,不光需要好的技術,還要有好的戰術做配合。
二者缺一不可。要想有好戰術,必須要動腦筋,分析對手、瞭解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中,來球千變萬化,要適應變化,更要動腦筋。總之,打乒乓球能使青少年養成動腦筋的好習慣,儘快提高他們對社會的適應能力。
4.培養孩子的自信心和求知慾
能學好乒乓球的人,都是聰明人,在激烈的乒乓球運動中,運動員一秒鐘擊球2-3次,球向前的速度達到13米以上/秒。
小小銀球極快又轉,在極短的時間裏,大腦要迅速做出反應,及時準確的判斷來球的旋轉方向、強度、落點,在作出判斷的同時,大腦指揮全身動起來,調整步伐到最佳位置,迅速將球擊出去。
乒乓球運動可以讓大腦得到極好的鍛鍊。久而久之,大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個發達的大腦,什麼數、理、化、外語、母語都不在話下。
5.學打乒乓球可以減肥
看起來打乒乓球只是圍着球檯打,運動量不如籃球、足球、和排球。但是,它的運動方式不同於大球。
打乒乓球隊對腰腿力量的要求比較高,打球時需要橫向對着球檯跑來跑去,這種橫向移動,和正常的前後跑有極大的不同,需要全身的協調運動。另外,幾次擊球后,都會撿球,撿球也是一種有氧運動。對於身體發福的人,能真正起到減肥的作用。
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