胯部肌肉拉傷有三個處理方法
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肌肉拉傷是日常常見的症狀之一,對於胯部肌肉拉傷應該怎麼處理呢?相信很多人想要知道的,那麼胯部肌肉拉傷有哪些處理方法呢?一起跟着小編好好學習下怎麼處理胯部肌肉拉傷吧!
胯部肌肉拉傷的治療
早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷,用冰塊敷患處,或將傷肢放入冷水中,或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮,擡高肢體,這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮 時先用海綿墊敷傷部,再行彈力繃帶包紮,鬆緊度適中。包紮24小時後拆除,視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療,否則會加重出血和組織的滲出,使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作,三天後可進行功能性練習。一週後,可逐漸恢復鍛練,但伸展時以不引起傷處疼痛爲度。
藥物:雲南白藥,負他林,紅花油,搓抹。
物品:在肌肉拉傷除使用彈力繃帶,睡覺都帶着。恢復效果很好。
胯部肌肉怎麼練
側角式
1、站立雙腳一個腿的距離,轉右腳向外90度,左腳稍微向內;胯和胸腔向前,吸氣,從肩膀兩側伸出手臂,手心向下,保持肩部展寬遠離耳朵。呼氣,彎曲右膝蓋直到膝蓋在腳腕上方。保持體式穩定,呼吸放鬆。
2、仍然保持身體向前,呼吸,延伸脊柱,向右側彎曲身體,把右手小臂支撐在大腿上,左手掌翻起向上並且擡左臂在身體左側平行延伸出去。繼續打開胸腔,調整核心,把尾骨稍稍向後收,肩胛骨收回。腳根基穩定,感覺從左腳腳跟到左手指尖的延伸。注意體式的穩定,注意右膝蓋始終在腳腕的上方,左腳的外側壓緊地板。
側角式對胯和骨盆是極好的,可以同時開發胯的穩定性和靈活性。側角式增加髖關節深層部位的靈活性,還可以強健大腿前側四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個身體的側面,同時打開胸腔。
弓步變體
站立在一個椅子前距離3個腳的距離,把左腳放在椅子座椅上。彎曲左膝蓋,把身體重量平均地分配在兩條腿上。保持脊柱向上伸直。把手放在左大腿上。保持右腿伸直,腳趾朝向正前方。逐漸加深髖關節的彎曲,胯向下向地板的方向走。放鬆和自由呼吸。幾個呼吸後換邊。
弓步和弓步的變體是改正胯部和腰部順位情況的一個非常好的體式。髂腰肌負責摺疊胯(大腿靠近胯),同時連接腰椎並把大腿連接到胯上。
束腳式
保持胯的後側和脊柱的根部儘量靠牆,感覺從頭頂向上延伸。彎曲膝蓋,手抓腳,放鬆膝蓋向下向地板。然後用手掌使一點勁來按摩從股骨溝到膝蓋的大腿內側。最後在可以承受的狀態下,用手輕輕地把膝蓋和大腿內側向壓向地板。保持體式若干呼吸,平穩均勻地呼吸。還可以身體前屈來加深體式。
束腳式對於很多同學來講很難,因爲大腿內側和股骨溝的僵緊非常常見。一個最好放鬆的方式就是就是背靠着牆來做這個體式。
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