游泳能減脂麼 游泳怎麼減脂
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
炎熱的夏季,游泳是最爽的一件事。游泳能減脂嗎?相信想要游泳又能減脂減肥的小夥伴是很想知道的吧!游泳能不能減脂,關鍵在於怎麼游泳!想要減脂,應該怎麼游泳呢?小編帶你好好學習下!
游泳能減脂嗎
不見得所有的人都能借着游泳燃脂,因爲比起走路及自行車,他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里,需要遊很長的距離或是遊得很快,但大部份的人都辦不到。舉個例子,你可能遊了20分鐘就感到疲累但其實在這過程你只消耗掉100卡路里的熱量。
若你的游泳技巧不佳,那還有一線希望。當划水的效率較差時,你需要付出更多的體力來划行,卡路里的消耗也會增加。
若是你的游泳技巧不佳,卻又想借游泳來消耗掉等同於快走或是跑步所燃燒掉的卡路里,那就需要花費更多的體力或更長的時間來達成,因爲水中的浮力會降低你運動的強度。但若你熱愛游泳,那就盡情擁抱它吧。畢竟,你會持續進行喜愛的事物,而減脂目標成功的關鍵,就是持續。
若你的游泳技巧不錯,燃脂的情況會因游泳的型態決定。相較於衝刺,長泳在運動的過程中會消耗較多的脂肪。因爲長泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維,慢縮肌纖維比起快縮肌纖維,儲存了更多的脂肪並且更適合於脂肪的代謝。在運動的過程中,從脂肪代謝的能量有一半是來自慢縮肌纖維,另一半來自於脂肪組織。
慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪,且含有許多的粒線體,粗線體是個可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩定地進行2小時的運動時,脂肪代謝可能提供了運動期間百分成30~50的能量。
怎麼游泳減脂
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
怎麼學會游泳
1、首先學會憋氣
學習游泳的時候首先要勇敢一點,在淺水區的時候可以先練習憋氣讓自己能浮起來。在水面的時候鼓足一口氣,不要鬆口,然後閉上眼睛,捏住鼻子,沉入水中,期間不要換氣,也不要怕水,身體慢慢的放鬆,這個時候你就會感覺的到腿會慢慢的浮起來,接着整個身體都會浮起來了,只要放鬆身體,努力憋氣一下子就可以浮起來了,這是因爲人體的密度比水稍大,肺部有氣就可以很好的浮起來了。
2、掌握身體協調性
憋氣練習的差不多了之後,慢慢的伸開手和腳,身體漸漸地接近水面,雙臂向前合然後向後撥水,腳配合運動起來,在水裏就可以遊動起來了,在水下可以慢慢的吐氣,一口氣吐的差不多了,可以再起來換氣再遊動。這只是簡單的游泳,姿勢可能並不標準,如果要學習蛙泳和自由泳等更復雜的泳姿,還需要掌握好手腳的運動和換氣的時機,這就需要更進一步的學習了。
3、多多練習
學習簡單的游泳可能是幾個小時或者是幾天的事情,這只是能在水下簡單的運動,如果想要使游泳的姿勢更好看,掌握更多的換氣技巧,需要多多練習,只知道理論在水下的時候不一定行的通。夏天來了,正好是游泳的好時機,不妨約上三五好友去泳池多多練習吧,相信很快就會學會的哦!
游泳減肥多久見效 游泳減肥要注意哪些事項
游泳能減肥嗎 游泳減肥法
爲什麼游泳可以減肥?
游泳減肥好方法
男人怎樣利用游泳減肥
游泳可以減脂嗎 減脂又增肌
游泳可以減肥 游泳前要做哪些準備
游泳減肥會有肌肉嗎?游泳減肥的技巧
看寧澤濤讓你想游泳減肥?游泳減肥攻略
游泳減肥消耗的熱量大嗎?游泳減肥禁忌
游泳減肥的泳姿選擇要點
游泳減肥要先護眼 盤點游泳的6大禁忌
什麼時候游泳最減肥 游泳都有哪些好處
游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法
游泳可以減肥嗎 游泳不當小心越遊越肥
小孩肥胖怎麼辦 游泳可以減肥嗎
游泳減肥有效果嗎 游泳的3大好處
游泳可以減肥嗎?
冬天游泳能減肥嗎(冬泳比夏天游泳更減肥嗎)
游泳減肥必讀 堅持游泳瘦身效果顯著
游泳減肥的成功案例 關於游泳減肥的經驗
游泳可以減肥嗎:游泳40分鐘燃脂更減肥
游泳可以減肥嗎 夏季游泳減肥方法大全
游泳減肥效果的熱量大嗎?游泳減肥禁忌
網友游泳減肥成功案例 如何利用游泳減肥
游泳可以減肥嗎 效果怎麼樣
游泳減肥效果好嗎 游泳多久才能達到減肥的效果
游泳能減肥嗎?遊多長時間纔能有效減肥
清晨游泳可以減肥嗎 游泳減肥小常識
怎樣游泳減肥效果最好 游泳前要熱身嗎
游泳減肥法 慢跑減肥法
夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
夏季游泳這4個泳姿最減肥