直腿仰臥起坐有什麼好處?
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屈腿仰臥起坐相信不少人做過,這項運動不僅可以有效鍛鍊腹肌。甩掉腹部的贅肉,而且對於長期坐在室內的白領來說,這項運動可以調理脖子脊椎的痠痛。但是小編今天介紹的這的確是直腿仰臥起坐,直腿仰臥起坐的益處到底是什麼又應該怎樣做。比起直腿的仰臥起坐又好在哪裏呢?
1. 平地上做最好不要固定腳部,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受:有同伴用手按着腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態下容易得多。
2. 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額部接觸膝蓋爲準。用力時容易拉傷頸部肌肉,亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。
4.屈膝,如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
5.仰臥起坐中,腹部肌肉其實只在起初階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務,因此對腹部鍛鍊效果並不如預期。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。
6.斜板上的仰臥起坐:如果腹部力量強可以採用
相信大家都知道直腿仰臥起坐的的益處,但是直腿仰臥起坐對於練習的人的體力有很大的要求。頻繁的鍛鍊腳容易抽筋。而且對於剛入門的新人來說,一開始就不根據自己身體的實際情況訓練,腹部容易抽筋並且還會伴隨着腹痛。
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