腿部纖長塑形 就做這七個動作
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是否對自己的腿部不滿意,是否覺得自己的腿比別人就是粗很多,是否覺得沒有什麼好的方法能夠來纖長塑形腿部?不,不存在的事情,今日跟着鍛鍊這七個動作,纖細是可以期待!
腿部纖長塑形訓練
動作1:側臥擡腿
這幾個動作都是可以在家就能完成的,具體第一個動作是怎麼做的呢?找個墊子,讓自己躺上去舒服些,身體側躺,腿部一上一下伸直,上身用手肘支撐住,然後做側邊擡腿的練習,儘量將腿部太的高些,做完一側進行另外一側的練習,讓兩邊都能塑形到。
動作2:蹲姿墊腳
顧名思義就是需要下蹲的姿勢加上墊腳的動作,具體是這樣做的:打開雙手,向前伸展出去,掌心相對,手指朝向正前方,保持蹲的姿勢,大腿與小腿不需到90度的角度,拉直背部肌肉,然後保持這樣的姿勢做墊腳的動作,就是腳尖完全着地,腳後跟離地,重複進行練習,上身保持不動。
動作3:叉腰弓步蹲
首先站立,將雙腳打開,一前一後保持,前腳正常踩地,後腳腳尖着地,拉直雙腿,將雙手叉在腰部,然後開始進行弓步蹲練習,最終的姿勢是前腿的大腿與地面平行,後腿的小腿與地面平行,左腿蹲完換成右腿進行,重複進行練習多次,對腿部鍛鍊和塑形很有幫助!
動作4:箭步蹲前踢
首先保持弓步蹲的姿勢,將雙手向上伸直,後腿以及背部要拉緊,然後用力擡起後腿,同時將雙手回收變成握拳的姿勢,後腿擡起直到腰部以上的高度,雙手儘量與膝蓋觸碰。這也是一個兩側腿部都要鍛鍊的動作。
動作5:俯身後擺腿
保持俯臥的姿勢,掌心向下,膝蓋着地同時來支撐身體,背部稍微向下彎曲,臀部擡起,然後將一隻腿向上擡起,腳跟的方向是朝向頭部的方向而不是往後,小腿與大腿之間的角度不變,儘量是大腿根部的移動,左腿練完之後進行右腿的練習。
動作6:單腿前+側踢
張開雙手,向兩側展開,單腳站立,一隻腳擡起,大腿與地面平行,然後將擡起的腿向前方踢出去,拉回來的時候向與腿同側踢出去一次,重複進行練習即可。當然如果是先開始進行左腿的話,要同時練習下右腿。
動作7:單腳支撐
首先單腳站立,手臂展開伸直,掌心向下,指尖向前,保持上身的挺直。然後向後踢出去,同時彎下身體,將雙手推出,直至整個身體是成一直線。整個動作還是比較簡單的,但是需要腿部有一定的力量,非常考驗腿部力量的,也很有定型的效果。
總之,想要讓腿部變得纖細以及修長的話,做好上面的這七個動作,是真的非常有效果的,只要堅持下來的話,相信是對大家鍛鍊腿部很有價值的,希望大家可以好好的看下,希望是有幫助的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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