冬季長跑的益處 詳解其中的三種
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冬季跑步究竟好不好呢?當然是好的,冬季跑步是有很多好處的,那麼究竟冬季跑步的好處有哪些呢?有哪些注意事項是需要了解的?希望經常在冬季進行跑步的可以來了解下吧!對你是有好處的!
冬季長跑的好處
較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
由於長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用,從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
冬跑注意事項
進行跑步前,應做好熱身準備。一般來講,當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行,如利用一些戶內的運動器械,也可以在戶外進行熱身,如小步慢跑等。
冬季跑步注意保暖,不要只穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服,如羽絨服。不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等。
長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關節損傷。
跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。
適合冬季運動
自行車
騎自行車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法,每週1~2次練習,持之以恆,會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動,能夠增強心肺功能。
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