怎麼鍛鍊三角肌肉
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
如何鍛鍊才能讓我們的三角肌肉更豐滿?首先我們可以選擇去健身房因爲那裏的健身器械很多,可以按照我們的需求選擇,如果沒時間可以買一種小型的啞鈴,這個舉上舉下的動作可以很好的鍛鍊我們的三角肌,我們的雙手在運動的時候可以清楚的感覺到三角肌也跟着動。游泳 也可有效的鍛鍊三角肌。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位於與耳水平處,交替向正上方推舉。此動作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
儘量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上爲止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。
3、側臥啞鈴平舉法
側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌羣發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘
如上所述希望給予大家一點幫助,三角肌肉的鍛鍊方式很簡單的,我們生活中的動作行走都是要牽扯到這個地方的,所以這個地方要多運動才能防止勞損老化,運動是增加肌肉的途徑之一,要想擁有肌肉還要在飲食上多下工夫,這個時候要吃的飽才能更好的投入運動。
怎麼能快速鍛煉出肌肉
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的
怎麼能鍛鍊大腿肌肉呢
一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣
怎麼進行膝蓋肌肉羣鍛鍊
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
鍛鍊後肌肉疼 應該怎麼辦
怎麼鍛鍊身體長肌肉
生活中怎麼才能鍛鍊肌肉
怎麼鍛鍊小腿內側肌肉呢
怎麼樣快速鍛鍊肌肉
三角肌後束鍛鍊方法 三角肌後束訓練動作
怎麼鍛鍊肌肉有效果
怎麼鍛鍊肌肉有效又快
三角肌鍛鍊呼吸方法 三角肌鍛鍊怎麼呼吸
啞鈴鍛鍊三角肌的方法
怎樣鍛鍊腹肌八塊肌肉最有效果呢
怎麼鍛鍊肌肉長的快
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
怎麼鍛鍊臀部增加肌肉
怎麼鍛鍊大腿肌羣 鍛鍊腿部肌肉技巧
三角肌後束鍛鍊方法介紹