上班族的高效健身法
本文已影響9.02K人
本文已影響9.02K人
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
適合上班族的簡單健身運動
上班族眼影怎麼畫,上班族眼影的畫法
最適合上班族的辦公室健身方法
上班族簡單健身小動作
上班族緊盯電腦如何健身
專屬上班族的臥室健身操
“普拉提”最適合上班族的健身法
上班族怎樣健身
上班族如何有效的健身
上班族步行上下班,減肥又健身
冬季上班族的減肥方法 上班族怎麼減肥最快
上班族減肥健身小祕方
上班族頸椎的保健方法
上班一族的保健操
普拉提:上班族的健身選擇
上班族一週的健身計劃
上班一族頸椎保健的方法
最適合上班族的肩部健身操
上班族怎麼健身 推薦22個懶人健身法
上班族的飲食保健方法
上班族怎樣保持健康身材
看上班族如何巧妙健身
春季上班族健身季 如何健身最好
上班族健身房的減肥計劃
上班族有效瘦身的幾個竅門
上班族可以利用的健身時機
上班族健身方式有哪些?
最適合上班族解壓的4大健身方法
上班族怎麼在辦公室健身
上下班健身的方法
上班族怎麼挑選健身器械
上班族 中午健身也挺好
上班族有哪些健身減脂的方法呢