懶女人的獨門美背祕笈大公開
本文已影響1.23W人
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一、快速瘦腰術
1、腹部縮緊
首先先搞清楚最基本的腹肌動作,躺平在地上,兩個膝蓋彎曲。
在吐氣的同時把肚子往下縮緊,之後很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態去支持,這點非常重要。就這樣吸氣放鬆讓肚子凸出,然後吐氣縮緊, 重複8次。
上腹部
躺平膝蓋彎曲,兩腳距離約30公分。
一面擡高肩膀一面把手往腳的方向滑過去,擡高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產生壓力。然後回到躺平的狀態,這樣來回做10次,這個運動只操到上腹部。
整個腹部
躺平後雙手放在腦後,保持腿擡高的姿勢,收緊腹部,一邊吐氣一邊把肩膀慢慢擡高,再慢慢放下,這樣重複10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉,反而沒有好好操到腹肌,這個運動把腿擡高後,就會迫使腹肌單獨出力,是最有效果的仰臥起坐形態
二、獨家最懶美背術
Step1:上半身坐直後,將長筒絲襪折成四折後,用右手握住絲襪的一頭甩至身後,左手按自己的柔韌度,儘量高的握住絲襪的另一端。
拉伸開絲襪
Step2:拉伸開絲襪,高擡的右手手臂儘量靠向右耳,重複15次後換左手,這樣的背部拉伸練習,做的時候舒泰而毫不費力,卻可以美化整個背部的線條哦!#p#副標題#e#
三、保持體形塑性術
塑性術之一
動作:仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑性術之二
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣
雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
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