錯誤的跑步姿勢會導致頸椎受傷
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跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動,但南非“健康24”網站最近公佈的一項調查顯示,近七成跑步者存在誤區。對此,專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷。
專家給跑步訓練者以下建議:
1.不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。#p#副標題#e#
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
7.跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8.保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級:10―12周跑5公里;中級:6―11周跑10公里;高級:11周跑10公里。選購跑步機時至少要挑選避震效果佳且跑步帶尺寸較大的,比較能夠避免帶來運動傷害,並使得運動時有舒適的感覺。
跑步運動時最應避免膝關節與腳桌的傷害。其次,舒適感也很重要,一般而言,跑步帶較大者則運動起來較舒服,而具有電動仰角度者,有爬坡的感覺,那會有較良好的運動感覺,同時也要兼具收藏功能者,現在許多跑步機都是可折迭收合者,十分方便,不用時收起,不會佔用空間。通常馬力大者也比較好,至於控制板的質量好不好,與運動起來是否平穩,有很大的關係。另外,跑步機內置運動課程較多、較佳者,也是選購時要注意的項目之一。
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