女士鍛鍊肌肉力量的有效方法
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
鍛鍊肌肉力量的有效方法是:運用自身的體重一次鍛鍊身體的多組肌肉。每個星期做兩次練習(要隔天做,不要連續做兩天),以後逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。
A 蹲坐
效果:收緊大腿和臀部肌肉。
方法:背靠牆邊站立,雙腿分開與肩齊寬,腳尖向前。雙手叉腰,收腹挺胸,身體順着牆邊慢慢向下滑,直至大腿與地面平行,大腿與小腿垂直爲止,堅持30秒鐘。然後,身體再順着牆邊慢慢往上移,直至雙腿站直爲止(注意:在整個過程中,雙腿要保持分開,雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作,你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果:收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法:雙腳合攏站在桌子前,身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊,收腹挺胸,身體儘量向前壓,就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。
C 擡腿
效果:收緊上身和臀部的肌肉。
方法:在地上鋪一張毯子,雙膝跪地,雙手着地,手臂撐直,背部與地面保持平行,使身體形成桌子形狀。左腿向上平行擡起至臀部高,接着將右臂擡起至肩膀高,堅持5秒鐘。然後,身體恢復到開始時的姿勢,換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。#p#副標題#e#
D 扭腰
效果:收緊腰部和背部肌肉。
方法:雙腿平放坐在地上,雙腿儘量向前伸,膝蓋微微彎曲,腳趾向上。右腿屈膝,腳底緊貼左大腿內側;挺胸擡頭,目光注視前方,雙手託頭向左扭腰,儘量使左手肘貼近左邊臀部,然後恢復到開始時的姿勢。重複10次。接着,換另一邊再重複10次。
E 收腹
效果:收緊上身和腹部肌肉。
方法:躺在地上,雙膝彎曲,雙腳緊貼地面,雙臂環抱於胸前。用力呼氣,同時以背部爲支點,雙肩慢慢向上擡起約30度,背部始終保持緊貼地面。爲了避免頸部過於疲勞,你可以儘量使下顎貼近胸部。重複15到20次
鍛鍊肌肉增強力量的訓練方法 怎樣鍛鍊肌肉增強力量
鍛鍊前臂肌肉的方法有哪些
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
胳膊肌肉鍛鍊方法
胳膊力量鍛鍊的方法
骨盆肌肉鍛鍊方法
肱三頭肌肉鍛鍊方法
胖人鍛鍊肌肉的方法
堅持鍛鍊肌肉有哪些方法?
鍛鍊腹部力量的方法有哪些
小臂肌肉鍛鍊的方法
鍛鍊肌肉後的恢復方法
男人鍛鍊全身肌肉的方法
肌肉男鍛鍊胸肌的3種方法
鍛鍊肌肉耐力訓練方法是什麼
背部肌肉鍛鍊方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
鍛鍊腹肌的幾種有效方法
鍛鍊腹肌最有效的方法
鍛鍊大腿肌肉有哪些方法
上肢力量的鍛鍊方法有哪些
男士鍛鍊肌肉的方式是什麼
拉力器練什麼 肌肉鍛鍊有奇效
鍛鍊胸肌最有效的方法
男士鍛鍊三頭肌的方法
鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
男性有哪些鍛鍊肌肉方法
怎麼鍛鍊肌肉有效果
鍛鍊頸部肌肉的方法 鍛鍊頸部肌肉的技巧
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些