健身一定要避開這五大誤區
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誤區:
1,只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
2,每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
3,減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。
很多人,特別是女性認爲,特定區域的肌肉得到鍛鍊後,局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛鍊,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛鍊之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。
4,慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。
5,持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
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