哪些食物中膳食纖維含量高
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
1.無花果。無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示,無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,幹無花果也一樣。
2.豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康。
3.大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒,對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4.茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維。因爲熱量低,所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
5.梨。一隻梨的能量大約爲100卡,含有5.2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維,生菜則有2克。
高纖維食物有哪些 多吃有什麼好處
哪種食物含鐵量高呢
膳食纖維有防病治病功能 膳食纖維抑制結直腸癌的發生機制
椰果是什麼做的:生物合稱產品(含有天然膳食纖維)
糖尿病患者可多吃膳食纖維食物嗎
女性減肥多吃高纖維食物
膳食纖維可防癌抗癌嗎
膳食纖維對糖尿病的作用
如何認識膳食纖維
抗癌膳食纖維不可少
高纖維食物有哪些 膳食纖維減肥法助您輕鬆瘦身
哪些食物中包含維生素A
生活中含鐵高的食物有哪些
膳食纖維含量高的食物有哪些 吃膳食纖維有什麼好處
乳腺纖維瘤哪些食物不能吃呢
腫瘤患者多吃富含纖維食物
這些食物不甜含糖量卻很高
高纖維食物有哪些 多吃有什麼好處!
哪些食物含鋅高
含碘高的食物有哪些
蛋白質含量高的食物有哪些呢?
哪些食物屬於辛辣食物
這些食物的維生素C含量竟然是0
膳食纖維含量高的食物 哪些食物膳食纖維含量高
哪些食物的膽固醇含量比較高
怎麼吃膳食纖維更好
高纖維食物能預防食道癌嗎
含鋅高的食物有哪些呢 從日常飲食中補充微量元素
哪些食物含鈣高
膽固醇含量高的食物有哪些
吃高纖維食物讓便祕加重?
含鋅高的食物有哪些 什麼食物含鋅多
哪些食物含維生素b