夏季哪些水果可幫助肌膚防曬
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夏季紫外線猛烈,讓姑娘們爲自己的皮膚擔心不已。紫外線除了讓皮膚變黑,更容易曬傷皮膚,並可能造成皮膚癌。除了勤塗防曬霜,打遮陽傘,多吃天然防曬食品更能助你嫩白一夏。
夏季毒辣辣的陽光是很多女生的避諱,下面編輯推薦幾款美白食物,讓你不怕陽光直射。
第一類:每天吃高C水果。
建議每天吃2—3份水果,其中一樣選擇高維生素C的獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差,吃生菜色拉可以消暑氣,建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花,不僅賞心悅目,還能攝取大量維生素C。
第二類:適量攝取黃紅色果蔬。
黃紅色果蔬及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等,大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。不過,胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易使皮膚變黃,因此不宜吃過量。
第三類:大豆製品。
大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆製品,如豆腐、豆漿是較好的選擇,而其他加工豆製品,如豆皮、油豆腐等,熱量比較高,要適量少吃。
第四類:抓把堅果當零食。
大多數植物油富含維生素E,能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外,全穀類也不錯,它們含大量B族維生素及維生素E,都是增強皮膚抵抗力及復原能力的重要營養素。
第五類,來杯熱可可。
巧克力含多種抗氧化物,適量攝取也對皮膚有益。美國農業部研究發現,在所有巧克力產品中,可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力,建議選擇可可含量50%—75%的品種,每天不超過55克。
第六類,每天2杯茶。
美國研究指出,喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚,比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高,半發酵的烏龍茶次之,全發酵的紅茶則最低。
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