孕早期吃什麼 補充葉酸食譜推薦
本文已影響7.47K人
本文已影響7.47K人
孕期如何補充葉酸
一、服用葉酸片
人體內葉酸總量爲5~6毫克,但是人體不能合成葉酸,只能從食物中攝取,並加以消化吸收。但準媽媽要記住的是,一定在醫生的指導下服用葉酸片,不可盲目自行購買。因爲葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。臨牀數據顯示,準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限爲1000微克,準媽媽每天補充400~800微克葉酸,就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。
二、食補葉酸
豬肝西紅柿濃湯
原料:大番茄2個、豬肝1小塊。
做法:
1、番茄洗淨去蒂,放在開水中泡兩分鐘。
2、起油鍋,爆香蔥薑絲後,撈出扔掉。
3、豬肝在流動水下衝洗乾淨,放清水裏浸泡半個小時。然後取出切薄片,放水下衝洗至無血水,瀝乾,放料酒,薑絲,蔥段,一點澱粉拌勻靜置。
4、番茄去皮,切小塊。
5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下,放半湯匙白糖,反覆煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮開加蓋轉小火燉20~30分鐘左右成番茄濃湯。
6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大,把豬肝放入,等待大約半分鐘,看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。
蘆筍雞蛋沙拉
原料:蘆筍、雞蛋、胡蘿蔔、食鹽、白糖、酸奶油、胡椒粉、蛋黃醬均適量。
1、蘆筍要把根部的皮颳去;胡蘿蔔去皮,切斜菱形小片
2、先把胡蘿蔔放入水中,煮到合適口感,開大火,放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,用冷水衝一衝蘆筍和胡蘿蔔。把蘆筍斜着切小段,和胡蘿蔔瀝乾水分備用。
3、雞蛋蒸熟後,把蛋黃先放一邊備用,蛋白切小片。
4、將胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。
5、蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁,當然也可以把酸奶油換成酸奶。
6、把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
獼猴桃燴水果
原料:龍眼、荔枝、菠蘿各100g,獼猴桃500g,橙汁1000g,紅櫻桃50g。
做法:
製作方法:
1、將龍眼罐頭去汁,菠蘿去汁切小塊,鮮荔枝去殼、去核,獼猴桃洗淨用小刀拉去皮,切小塊;
2、將以上各料放入盆內,加入橙汁、紅櫻桃,放入冰箱即成。
孕婦怎麼補充葉酸更有效 葉酸的作用
懷孕早期食慾不振吃什麼 推薦3款開胃食譜
孕期補鈣 推薦五款美味食譜
孕期補充蛋白質食譜
葉酸要吃多久?孕期葉酸補充量
經期吃什麼好?推薦三款經期補血食譜
兒童補鈣早餐吃什麼?2款食譜推薦
孕婦貧血食補吃什麼 3款營養食譜推薦
孕婦吃什麼補葉酸 分享補充葉酸的食譜
孕期補充維生素食譜 素什錦
孕期補葉酸食譜 草莓奶香麥片粥
孕期補葉酸食譜 香蕉薯泥的做法
經期吃什麼好?推薦四款經期補血食譜
孕早期吃什麼開胃 健脾開胃食譜推薦
女人懷孕初期應該注意什麼 補充葉酸很重要
孕期如何補充葉酸 孕期補充葉酸方法
經期養血吃什麼好 推薦四款補血食譜
孕期補充維生素食譜
孕婦孕期吃什麼好 推薦兩款食譜
孕婦吃什麼補身體 推薦四款營養食譜
取環後吃什麼補充營養 推薦3款營養食譜
孕早期該如何飲食 孕早期食譜推薦
孕中期吃什麼好 孕中期食譜推薦
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
孕早期早餐吃什麼好?三款營養食譜推薦
懷孕要補充葉酸 這七類食物可以多吃
貧血早餐吃什麼好?推薦6款補血早餐食譜
孕期葉酸怎麼補才更靠譜
孕晚期吃什麼去胎毒 推薦三款食譜
高齡孕婦吃什麼好 孕期營養食譜推薦
【孕早期食譜】孕早期保胎食譜,孕早期補葉酸食譜
補充葉酸食譜 菠菜雞煲的做法
孕晚期吃什麼好 孕晚期食譜推薦