胸小≠沒奶水 四款催乳食譜推薦
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總有一個“魔咒”讓處於哺乳期的產後媽咪疑惑不已,就是胸小導致乳汁少。這個“魔咒”是不是讓胸部較小的你失去一丟丟信心?然而,小編要再次大大聲告訴各位媽咪,乳汁少並不怪胸小啊!也就是說,你的胸不管是A杯,還是B杯,還是CDEF杯,這跟產乳汁多少並沒有關係!爲什麼?小編要帶你去了解下你的胸部。
通常來說,脂肪體積越大胸部越大,但脂肪多跟泌乳量沒有什麼聯繫。那麼,纖維組織呢?纖維組織主要作用是固定乳房, 決定了乳房是否美觀,這跟泌乳量也沒有關係。真正決定泌乳量的是腺體組織乳腺組織又可細分爲纖體、脂肪和纖維,它是媽媽分泌乳汁的關鍵。一般奶水不足就是因爲乳腺管被堵住了,生活中一些劣質文胸或者是化纖類衣物就可導致乳腺管堵塞。除此以外,刺激不足也可能導致媽媽們奶水減少。
既然奶水多寡與胸部大小無關,那麼當奶水減少時,媽媽又該如何追奶呢?
1、加強寶寶吮吸。寶寶吃奶後,媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因爲寶寶吮吸乳頭,可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素,從而增加乳汁的分泌。寶寶吮吸可以幫助下奶,尤其是夜間增加吮吸次數,效果更佳。
2、多去按摩。用除了拇指以外的四根手指,沿着乳房外圍畫圈輕推,並且逐漸由外向內推至乳暈。如果胸部有硬塊並且還有疼痛感,注意這是因爲漲奶擠壓到乳腺神經,所以千萬不要避開,一定要認真揉。
3、多吃催乳食物。哺乳期內可以選擇營養價值高的食物,如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時,多準備一點湯水,對乳汁的分泌能起催化作用。多吃催乳食物,如豬蹄、花生米等,對乳汁的分泌有良好的促進作用
4、保持良好的情緒。分娩後的媽媽,在生理因素及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,這會制約母乳分泌。因此,媽媽要調整好自己的心態,保持開朗樂觀哦。
4種食譜幫助新媽媽催生乳汁
蝦仁餛飩湯
原料:新鮮蝦仁50克,豬絞肉50克,胡蘿蔔15克。蔥末20克。薑末10克,餛飩皮8片。香菜些許。高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。
製作:將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎,加入調味料拌勻:把做成的餡料分成8份,包進餛飩皮中。再放進沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開。放入煮熟的餛飩。再加調味料、香菜及蔥末等即可。
營養小祕訣:蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣,既可促進泌乳,還能提高乳汁的質量。
花生大米粥
原科:生花生仁100克,大米200克。
製作:先將花生仁洗淨、搗爛;在鍋裏放入清水,再把淘淨的大米放入。待煮開後以慢火煮粥。
營養小祕訣:花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸,不僅可以補養身體,還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟後每天早晚各1次,連喝3天。
鮮鯉魚粥
原料:鮮鯉魚500克,小米100克。
製作:將魚去鱗、除內臟,切成小塊。與小米一起用慢火煮粥。煮至魚肉與米爛熟。粥內不宜放鹽。適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯。放入少許佐餐醬油(不放鹽)。吃肉喝湯,催乳效果也不錯。
營養小祕訣:鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質,還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。
烏雞白鳳湯
原料:烏雞1只,白鳳尾菇50克,黃酒、蔥段、薑片、鹽、味精適量。
製作:先將雞洗淨,切成小塊;在鍋里加清水、薑片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段,用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽(有淡淡的鹽味即可),調味後沸煮3分鐘即成。
營養小祕訣:烏雞具有較強的滋補肝腎的作用,經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。
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