這樣吃蔬菜最沒營養
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
這樣吃蔬菜最沒營養
1.蔬菜放很久
有的人喜歡一次纔夠很多蔬菜,放在家裏慢慢吃,但蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素,例如菠菜,在通常狀況下(20℃)每放置一天,維生素C損失高達84%。因此,應該儘量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應該選擇乾燥、通風、避光的地方。
2.丟掉含營養最豐富的部分
人們的一些習慣性蔬菜加工方式也會影響蔬菜中營養素的含量。例如,有人爲了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉,實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2-3倍。再比如,做餃子餡的時候把菜汁擠掉,維生素也會損失70%以上。正確的方法是,切好菜後用油拌好,再加鹽和調料,這樣油包菜的方法,餃子餡就沒那麼多湯了。
3.先切菜後洗菜
有的人爲了省事兒,會先切菜再放在一起沖洗一下,但這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。
4.小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶,應該用旺火炒,炒菜時加點醋,也有利於維生素保存。此外,有些蔬菜更適於涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。
5.菜做好不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜後放在鍋裏溫着或者放在保溫桶裏面,等上一段時間再吃,這樣也會損失大量的營養物質。
吃蔬菜的常識你要懂得
1、“天天有水果,頓頓有蔬菜。”
專家說,吃蔬菜最基本的原則就是:每人每天保證吃300—500克,最好在5種以上。專家認爲,根、莖、葉、花、果和菌藻類,每天攝入的種類越多越好,特別是菌藻類,如蘑菇、黑木耳等,最好每天都有。從數量上說,每100克生的蔬菜做熟後,大概相當於一個網球大小的量,所以每天吃5個網球大小的熟蔬菜,就相當於吃了500克生蔬菜。此外,爲了改變人們不愛吃蔬菜的“壞習慣”,各國專家目前都在積極地出謀劃策。
2、吃蔬菜遵循彩虹效應
你每天吃的蔬菜顏色,最好像彩虹一樣多,而且顏色越深,其營養價值越高。比如西蘭花中的β胡蘿蔔素含量要比菜花高很多,黑豆與黑木耳中的鐵含量明顯高於黃豆和銀耳。尤其是富含花青素的紫色蔬菜,如茄子、紫洋蔥、紫甘藍、紫薯等,吃得越多越好。
3、各種蔬菜來個“混搭”
如果實在不知道應該吃什麼,不妨將冰箱裏儲存的蔬菜進行混搭,大火快炒,既能保證食物的種類,也能保證食物的數量。
4、讓蔬菜成爲“處方藥”
據報道,美國一些地方已經將菠菜、甜菜等寫進了醫生的處方,旨在抗擊低收入家庭的肥胖症。我們也不妨借鑑此種方法,在醫生開處方時,順便叮囑患者要多吃蔬菜。
5、最有營養的蔬菜排行
美國公衆科學中心給常見的85種蔬菜打分,評出了營養最高的前十名,供大家購買時借鑑。它們分別是:菠菜、甘藍、蘿蔔纓、萵苣、南瓜、芥菜、帶皮山芋、西蘭花、胡蘿蔔、紅柿子椒。
6、吃蔬菜也不是越多越好
專家提醒,貧血、腸胃功能不好的人以及生長發育期的兒童,不能一次性吃太多蔬菜。粗纖維含量高的蔬菜,比如芹菜,吃多了很難消化。一次性攝入大量蔬菜會阻礙體內鈣、鋅的吸收,影響兒童發育。
秋季如何養生 養生吃這七種蔬菜最養人
冬季吃什麼菜最好?這些最營養!
【十大營養蔬菜】十大最有營養的蔬菜:十大營養價值高的蔬菜
冬季最刮油的蔬菜 這10種蔬菜越吃越瘦
最適合煲湯的6種蔬菜 營養喝出來!
冬季吃什麼蔬菜好 營養美味口感好 好吃又營養
女人吃什麼蔬菜美容養顏 這些蔬菜吃了皮膚好
深色蔬菜營養價值大於淺色蔬菜!
冬季多吃這些蔬菜來養生
冬天最適宜吃的蔬菜有哪些 四種養生蔬菜一定要吃
冬季男人吃8種蔬菜補充營養
這樣做蔬菜好吃又方便
最適合做蔬菜沙拉的菜 健康又有營養
水果與蔬菜的的邂逅get!果蔬汁這樣搭配營養才均衡
立冬吃什麼蔬菜 這五種最養生
吃什麼蔬菜能養胃 四種養胃蔬菜推薦
難吃的菜才養人 請吃這五種蔬菜
菠菜怎麼吃 這四款做法最營養
哪種烹飪方式吃蔬菜更營養?
喝蔬菜汁能減肥嗎 喝什麼蔬菜汁能減肥減肥蔬菜汁什麼時候喝最好蔬菜汁難喝怎麼辦減肥蔬菜汁的注意事項
十大最難吃蔬菜有哪些?最難吃蔬菜有什麼營養?
蔬菜渣的用途 沒想到營養又好吃
綠葉菜營養豐富 這樣吃纔對味
枸杞這樣吃是最有營養的
蔬菜從顏色分營養高低 揭祕4色蔬菜的營養“密碼
蔬菜如何吃最營養 蔬菜怎麼吃最營養
保留蔬菜營養的方法 儘量採用新鮮蔬菜
哪些蔬菜燉肉最合適?怎麼樣搭配更營養?
不愛吃蔬菜會缺少什麼營養 看完這些就知道蔬菜的重要了
這樣炒包菜營養價值最高
10種蔬菜最營養 綠色白菜能排毒!
如何才能更好的吃出蔬菜營養
這些蔬菜長得像但營養不同!