孕婦可以吃零食嗎 這些零食可以吃
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
總是看到身邊一些姐妹們吐槽孕期種種,比如戒口,這也不能吃那也不能吃,憋死大吃貨了。其實,孕期吃點健康小零食是有利的。
美國耶魯大學的心理學家發現,吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內心衝突。孕期是個特殊的時期,人會比較煩躁,吃點小零食能調節孕媽咪的不良情緒,使人的精神進入最佳狀態。
所以孕婦是可以吃零食的。那麼,孕期準媽媽如何正確吃零食呢?以下這些注意事項要get好哦↓
這些零食可以吃
葡萄乾
葡萄乾酸酸甜甜的,口感很好,可以直接吃也可以泡水、做甜點。葡萄乾不僅美味,而且還有很高的營養價值,含鐵量非常高,能補氣血,可以預防預期貧血。但葡萄乾含糖量高,要注意要適量,特別是肥胖的孕媽更不應該多吃哦。
核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸有利於促進寶寶的大腦發育,孕期可以適當吃些。過量食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
板栗
板栗也是很多人鍾愛的零食,炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。
花生
花生是一種健綠色的食品,花生有助於防治再生障礙性貧血。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過,食用花生也要注意用量,不宜過多。
海苔
海苔含有15%左右的礦物質,各種微量元素有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽,更應該嚴格限制鈉的攝取。
酸奶
酸奶裏面含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶,不要吃。
奶酪
屬於牛奶的“濃縮”版,1千克奶酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收,而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。
全麥麪包
全麥麪包不僅營養豐富,最主要的是它熱量比較低,孕期多吃一些也不會發胖,可以當做主食,也可以當做零食。
大棗
大棗含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易脹氣。大棗可以生吃,也可以泡茶水喝,還可以做成甜品。
葵花子
葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸,對維護性功能有幫助,此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低,而且不合膽固醇,準媽媽可以吃。
芝麻糊
黑芝麻營養豐富,尤其是維生素E較多,經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時,適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。
這些零食不能吃
膨化食品
餅乾、蝦條、薯片……這類美食可是垃圾食品哦,孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃,可以自己在家做一些健康綠色的餅乾。
街頭食品
雖然很多姐妹說孕期吃了N多孩子還不是好好的?雖說這樣,但是像烤魷魚、烤麪筋、涼皮等食物都是很不衛生的,而且有些還是用了化學原料去浸泡清
含鉛食品
爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的鉛。鉛對大腦細胞的危害相當大,孕媽媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康,還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷,使智力低下兒的出生機率增高。
這些零食少吃
油炸食品
油炸食物的味道很難令人抗拒但是吃多有害無益。油炸食品營養含量低,且含油多,吃多容易導致孕期肥胖,孕期可以少量吃。
高糖、高鹽過多的零食
高糖、高鹽過多的零食味道佳,但是營養是不高的,多吃對身體無益,孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食爲主。#p#副標題#e#
冷飲
夏季冷飲是主角,準媽媽最好少吃,謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。
孕期是一個非常重要的階段,在此階段,飲食上需要特別小心謹慎,該戒口就戒口,不要爲了一時的口癮而給胎兒帶來傷害。科學地選擇小零食,不僅有利於母體健康,更有益於胎兒的發育。
孕婦選購零食原則
營養第一
選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食,能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。
新鮮度
注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規定的時間內食用。
拋棄可疑分子
對於孕媽咪,食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,避免過敏等情況發生。
找個營養師
除了正常的圍產檢查,最好與營養師也保持密切聯繫,隨時進行母子的營養指導,這樣,吃得更放心。
孕婦是個特殊羣體,對營養要求很嚴格,吃的零食既要滿足媽媽口服之慾,又要有利於寶寶的發育。上文介紹的孕期絕佳零食,讓孕媽媽在解饞之餘,也能爲自已和肚子裏的寶寶營養加分!
孕婦可以吃海蟹嗎
麥粒腫患者可以吃大蒜嗎 這些食物可以吃
哪些零食吃不胖 這些低卡零食隨便吃
脈管炎可以吃海鮮嗎 有哪些食物可以吃
孕婦容易餓不妨吃些零食 下面這些很適合
吃什麼食物可以養胃 這些食物可以多吃
6種減肥可以吃的零食 好吃還不長胖
蠶蛹孕婦可以吃嗎:孕婦可以吃(蠶蛹是高級營養補品)
可以當午飯吃的零食 泡麪太低級 這纔是王者
懷孕可以吃鱉嗎 孕婦食用海鮮注意10事項
孕婦可以吃蒜苗嗎 適量食用好處多
哺乳期嘴饞吃什麼好 這幾種零食哺乳期可以吃
吃藥可以喝咖啡嗎?吃止痛藥應該避免的3種食物
綠豆粥孕婦可以吃嗎
孕婦可以吃地皮菜嗎 科學食用營養高
孕婦可以吃茄子嗎 哪些孕婦不宜吃茄子
孕婦可以吃零食嗎
孕婦產後可以吃大補的食物嗎 哪些是不能吃的
西梅孕婦可以吃嗎
玉米可以降血糖嗎 這些食物可以多吃
青春期可以吃薯片嗎 青春期吃零食的危害
抗癌的食物 想不到平常吃的零食都可以抗癌
孕婦可以吃梅乾菜嗎
吃對食物遠離婦科病 這些食物女人可以吃一吃
孕婦可以吃果凍嗎 孕婦可以吃哪些零食
性功能減退可以吃哪些食物 這些食物可以多吃
孕婦可以吃什麼零食 孕婦可以吃哪些零食
孕婦可以吃百香果嗎 吃它竟有這些好處
孕媽可以吃這些零食既可以緩解焦慮又可以補充營養
孕婦可以吃油炸食品嗎?吃錯了危害多!
孕婦可以吃黃皮嗎
孕婦吃堅果 能當零食想吃就吃嗎
糖友們能吃零食嗎 三種零食可選