西蘭花與菜花哪個抗癌效果好
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西蘭花和菜花有區別嗎?兩種菜哪種抗癌效果更好?
這是一位腫瘤患者家屬的提問。在我會診時,陪同的家屬總會問及正常人吃什麼才能抗癌。抗癌食品千百種,在此,我就對來診者的問題先說說抗癌蔬菜之菜花和西蘭花。
我用現在比較流行的詞語PK來對兩種蔬菜進行比較。因爲我是搞中醫的,對於食物的營養和食療我採納了我院食療師的意見,在此呈現給博友們。
花椰菜俗稱菜花,有白、綠兩種,是由甘藍演化而來。
綠色的又叫西蘭花、青花菜,白色的這裏通稱菜花。西蘭花和菜花都是十字花科甘藍類蔬菜。
食療師意見:
兩種菜花的營養都很豐富,富含蛋白質、碳水化合物、纖維素、礦物質、胡蘿蔔素和維生素A等。但西蘭花在某些營養成分上又高於菜花,最爲突出的是胡蘿蔔素和維生素A。
每百克西蘭花中所含的胡蘿蔔素及維生素A,均是菜花的200多倍。每百克西蘭花所含的水、鈉、鎂、硒、銅略少於菜花,蛋白質、碳水化合物等其他各項的含量都略高於菜花。
另外,值得單獨一提的是:西蘭花的維生素C含量是每百克51毫克,而每百克菜花的維生素C的含量是61毫克。所以大家普遍認爲的西蘭花的維生素C的含量最高的說法是不成立的,但相對於其他的蔬菜,二者維生素C的含量還是居於蔬菜前列的。
從中醫角度而言,菜花性平,味甘,可強腎壯骨、健脾養胃,適用於久病虛損、腰膝痠軟和脾胃虛弱者。現代研究表明,菜花是含類黃酮最多的食物之一,而類黃酮具有抗癌作用,長期食用菜花可以減少罹患乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的機率。
類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結成塊,因而減少心臟病與中風的危險。西蘭花中此物質含量更高。
科學家們已從西蘭花中提取這種物質用於癌症的預防和輔助治療。另外,西蘭花還具有殺死導致胃癌的幽門螺旋菌的功效。
就抗癌食品角度而言,還是西蘭花略勝一籌。在我們臨牀用於食療食譜中,西蘭花和花菜都是每週必不可少的菜餚。
目前,西蘭花、花菜等甘藍族蔬菜,已被各國科學家、營養學家列入人類的飲食抗癌食譜中。美國防癌協會要求美國人們在日常膳食中,必須增加十字花科的菜譜。
但從營養學的角度來說,食物是不能區分好壞的。單一的食物,即使營養成分再齊全,也不能滿足人類每天的生理需要。膳食講究平衡飲食,合理搭配,種類齊全,才能攝取較全面地營養,才能收穫一個健康的身體。
所以,關於菜花與西藍花都不必考究太多,更重要的是形成一個比較好的膳食習慣。
食療師提供的西蘭花與菜花營養成分對照表
每100克的營養成分
西蘭花PK菜花
熱量33千卡;熱量24千卡
蛋白質4.1克;蛋白質2.1克
脂肪0.6克;脂肪0.2克
碳水化合物4.3克;碳水化合物4.6克
膳食纖維1.6克;膳食纖維1.2克
維生素A1202微克;維生素A5微克
胡蘿蔔素7210微克;胡蘿蔔素30微克
硫胺素0.09毫克;硫胺素0.03毫克
核黃素0.13毫克;核黃素0.08毫克
煙酸0.9毫克;煙酸0.6毫克
維生素C51毫克;維生素C61毫克
維生素E0.91毫克;維生素E0.43毫克
鈣67毫克;鈣23毫克
磷72毫克;磷47毫克
鉀17毫克;鉀200毫克
鈉18.8毫克;鈉31.6毫克
鎂17毫克;鎂18毫克
鐵1毫克;鐵1.1毫克
鋅0.78毫克;鋅0.38毫克
硒0.7微克;硒0.73毫克
銅0.03毫克;銅0.05毫克
錳0.24毫克;錳0.17毫克
99營養師溫馨提醒西蘭花和菜花各有優點,在飲食中不應該偏食,都要食用來保證營養素的均衡全面。
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