預防結腸癌吃這些“飯”
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
結腸癌的發病率呈明顯上升趨勢,全球結直腸癌每年結腸癌發病新病例數達94萬,每年近50萬人死於結腸癌。因而大家日常都要做好預防結腸癌的工作。
根莖類食物是澱粉含量高、熱量密度低、含豐富膳食纖維的食物,且多數根莖類食物是紅、黃色的,含有豐富的維生素A,具有飽腹、通便、提高機體免疫力的作用,建議人們將根莖類食物列入主食行列,如土豆、芋頭、紅薯、山藥等,可以常常食用。
光吃菜不吃飯,可能會得結腸癌!這不是危言聳聽。江蘇省人民醫院臨牀營養科主任曾珊表示,現代人往往是菜吃飽了就吃不下飯了,造成脂肪攝入過高。不少市民對菜餚的烹製和選用保健品方面較爲關心,卻忽視了主食的攝取。進餐時先吃菜,而後不再進食主食,是造成結腸癌高發的重要原因。
曾主任告訴記者,目前人們日常膳食中常存在三大誤區,
一是主食攝入量過少,許多人甚至天天不足200克。
二是主食品種單一,以精白米麪爲主,膳食中缺少粗雜糧,隨之帶來的膳食纖維的減少成爲營養學上的一個主要問題。
三就是在老年人的主食組成中,粗雜糧攝入過多。據瞭解,很多老年人仍保持着傳統飲食的習慣,偏好粗雜糧,但攝入過多會影響其他營養素的吸收,同時對老年人的咀嚼、消化功能有影響。一般建議,老年人的粗雜糧佔天天主食的1/3爲宜。
曾主任指出,根莖類食物是澱粉含量高、熱量密度低、含豐富膳食纖維的食物,且多數根莖類食物是紅、黃色的,含有豐富的維生素A,具有飽腹、通便、提高機體免疫力的作用,建議人們將根莖類食物列入主食行列,如土豆、芋頭、紅薯、山藥等,可以常常食用。
具有飽腹、通便、提高機體免疫力的作用,建議人們將根莖類食物列入主食行列,如土豆、芋頭、紅薯、山藥等,可以常常食用。#p#副標題#e#
預防結腸癌吃這幾種“飯”
結腸癌是發生於結腸部位的常見的消化道惡性腫瘤,佔胃腸道腫瘤的第3位。各地資料顯示,隨着人民生活水平的提高,飲食結構的改變,其發病率呈逐年上各趨勢。因此預防工作極爲重要,那麼怎麼預防呢?殊不知,常吃以下幾種食物,可以起到很好的預防效果。
一、南瓜飯
南瓜的胡蘿蔔素含量居瓜中之冠,其中的果膠可以提高米飯的黏度,使糖類吸收緩慢,因此,南瓜飯適合糖尿病患者食用。另外,南瓜中的甘露醇有通便作用,可以減少糞便中毒素對人體的危害,防止結腸癌發生。
二、黑木耳飯
煮成飯或粥。黑木耳是一種營養價值很高的膠質食用菌和藥用菌,含鐵豐富,賴氨酸和亮醫學教育網蒐集|整理氨酸含量尤其高。近些年來發現,它能降低血液黏稠度,對心腦血管疾病有明顯的預防作用。
三、芋頭飯
蒸成飯。芋頭質地細軟,易於消化,適合患有胃腸道疾病、結核病的人以及老人、兒童食用。便祕或夏天身上紅腫時,吃點芋頭飯尤其能起到通便、解毒的作用。不過,芋頭含澱粉較多,多吃容易脹氣,吃時應注意適量。#p#副標題#e#
生活中要如何做纔可以預防結腸癌?
1、保證飲水量,增加水分。
增加水分,飲用大量新鮮液體,尤其是水,有助於保持大便鬆軟並通暢直腸排便。理論上,我們每日應攝入2至3升的水分。減少咖啡因飲品比如茶、咖啡、可樂及某些大衆非酒精飲品均含有咖啡因,這促使我們喝下的液體迅速穿過我們的體液環境,而不是在結腸中循環。只有飲用無咖啡因飲品纔有助於保持大便鬆軟,並幫助排泄物通過結腸輸送。注意體重超重人羣罹患腸道腫瘤的風險增加。
2、每日至少5份水果和蔬菜。
增加纖維建議每日至少5份水果和蔬菜。纖維有助於形成糞便團塊,並加速排泄物通過消化系統。在您的每日飲食中增加新鮮水果和蔬菜量,能幫助結腸常常較早排空。
3、減少脂肪攝取量。
減少脂肪已經證明,減少每日飲食中的脂肪攝入量可降低罹患患腸道腫瘤的風險。要減少“看得見的”脂肪、需避免油炸食物,去掉肉類和家禽上多餘的脂肪;還要注意減少生活中“看不見”的脂肪(如巧克力、餅乾和蛋糕),這都無益於結腸的運動功能。
4、多參加體育運動。
通過體育活動平衡攝取,會使自己保持滿意的體重。保持中度運動結腸需要保持良好的狀態,以處理它應完成的日常工作!保持每日大約20分鐘的中度日常運動,有助於排泄物通過腸道,協調排泄。
此外,要注意便祕會引起結腸惡變,預防結腸癌要注意預防便祕發生。
預防結腸癌需注意什麼
運動可預防結腸癌復發
預防乳腺癌要少吃這些
三字訣預防結直腸癌
預防結腸癌要如何飲食
吃魔芋的好處 常吃它預防結腸和直腸癌
生活中如何預防結腸癌
只吃菜不吃飯小心得結腸癌
多吃芒果輕鬆吃跑結腸癌 如何防結腸癌
預防結腸癌的方法 推薦這三種
怎麼預防結腸癌的發生?
白菜可預防結腸癌
結腸癌有什麼症狀 吃什麼預防
結腸癌症狀是什麼 6種食物預防結腸癌
男性多吃魚 或可預防結腸癌
飯後吃梨可防癌嗎
預防結腸癌的飲食原則
結腸癌預防的4個方面
預防結腸癌的具體措施
吃高纖維素食物可預防結腸癌
小麥麩可預防結腸癌
預防直腸癌可以吃哪些食物
大腸癌的預防 少吃這些食物比較好
結腸癌應該怎麼預防
什麼食物可預防結腸癌
吃芒果可以預防結腸癌和乳腺癌
喝牛奶可預防結腸癌
預防直腸癌有什麼方法 多吃這些食物有助預防
常吃茄子預防直腸癌 預防直腸癌吃什麼
科學飲食可預防結腸癌
結腸癌的主要預防措施有哪些
怎麼預防結腸癌和直腸癌 如何預防結腸癌和直腸癌
結腸癌如何有效預防