要如何才能提高睡眠質量

睡前做很多事會影響睡眠，但是也可以做很多事來保證睡眠，提高睡眠的質量。下面爲提高睡眠質量而提出的六大建議分享：

1.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

2.擦掉化妝品：帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

3.臥室裏只能擺放鬱金香：臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

4.足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議，穿着厚襪子睡覺。

5.每天多睡15分鐘：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

6.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

爲什麼長期的頑固性失眠呢？

1、壓力大，情緒緊張。心裏想着事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫着“加班”中，即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，於是睡不好產生了。

2、胃腸不適。睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們纔會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。中醫說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。

3、精血不足。中醫認爲，體內所有的物質分爲陰和陽兩大類，陽類意味着運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

人類的生活，健康最重要，大家不要給自己壓力，健康快樂的生活比什麼都重要。希望以上介紹對失眠患者有幫助。