從飲食上怎麼降低吸菸的危害
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吸菸對於部分人而言已經是不可缺少的一部分了,他們已經深深的染上煙癮,很難戒除了。那麼怎樣才能降低吸菸的危害呢?99小編經查證瞭解到部分飲食是可以改善吸菸者的體質,增加身體抵抗力的。
補充維生素E
維生素E有防癌作用。經研究證實,維生素E能減少香菸對DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸菸者,香菸中致癌物苯並芘不容易與DNA結合,發生癌症的機會可減少。在一些乾果中富含維生素E,瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。建議每天吃一些堅果。比如每天3個核桃或者5個大杏仁。 也可以直接補充維生素E膠囊。
補充B族維生素
維生素B都是水溶性維生素,在體內滯留的時間只有數小時,必須每天補充。它們是協同作用,調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統和神經系統的功能,促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產生,預防貧血發生)。維生素B族有十二種以上,被世界一致公認的有九種,B族是所有人體組織必不可少的營養素,是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶,參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝,因此被列爲一個家族。
營養素的主要食物來源:維生素B1來源於豆類、糙米、牛奶、家禽;維生素B2來源於瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米;維生素B3來源於動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類;維生素B5來源於酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米;維生素B6來源於瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉;維生素B12來源於肝、魚、牛奶。
補充類胡蘿蔔素
類胡蘿蔔素具有抗氧化功能,補充類胡蘿蔔素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物,如胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。
推薦一個富含類胡蘿蔔素的食譜:用胡蘿蔔+南瓜+紅薯一起蒸熟,而後用攪拌機打碎,加幾滴香油或者橄欖油即可,因爲類胡蘿蔔素是一種脂溶性維生素,需要脂肪來幫助吸收。
多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜
大規模人羣調查,每日維生素C的攝入量低於63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍。研究發現,每吸一次煙,可以破壞10-25毫克的維生素C,吸菸者血液中維生素C含量比不吸菸者低30-50%。因此,吸菸者要注意多攝入維生素C,除了食物中含有的維生素C外,還可以直接補充維生素C片劑。維生素C屬於水溶性維生素,在體內容易流失,因此足夠補充。此外,吸菸者在吃水果時,還要注意挑選酸口的。凡是吃進嘴裏感覺口感比較酸味的水果含VC比較多,比如:山楂、檸檬、獼猴桃等。而由於維生素C怕高溫,所以蔬菜能涼拌的儘量涼拌吃。建議吸菸的人每一天都要吃上1斤蔬菜,1斤水果。
爲了自己的健康着想,還是儘量少吸菸,儘可能的戒菸,在戒菸的過程中可以用木糖醇口嚼糖來替代香菸,慢慢減少吸菸的次數。
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