輕鬆保障睡眠11大法
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
明明不能擁有良好的睡眠令人極度痛苦。所幸的是,有幾種方法你可以嘗試來改善睡眠。這些建議不是神奇的治療方法,你要持之而行。
怎樣對付睡眠問題?
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:
1、睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起牀,即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上牀睡覺,來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在牀上思考問題。晚上累了才睡覺。
2、白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。鍛鍊對你的身體有好處,研究顯示,運動本身就能抗抑鬱。
3、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因爲運動“激活”了你的身體,呆會可能很難入睡
5、在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認爲有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7、避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。
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