學會自我擺脫抑鬱症
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據調查,老年人隨着年齡的增長,心理健康水平下降,21.7%的老年人有不同程度的抑鬱症狀,而女性更甚,已達27%,這些都嚴重地影響了老年人的生活質量。同時患2種或2種以上疾病者佔老年人羣的42%,80歲以上的高齡老人情況更爲嚴重,約爲63%。
抑鬱症的基本特徵是情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應慢,不願與朋友、同事交往,嚴重時有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。抑鬱症患者常用自責自罪感,總覺得自己是家人的累贅,常將過去的一般性缺點或錯誤誇大成不可饒恕的罪行,甚至想通過自殺來結束自己這個“無用”的生命。
抑鬱症在始發期或症狀不太嚴重時,可以自我治療。心理學專家指出5種自我治療方法:
1、抑鬱常因惰性而起,行動則是它的剋星。因此,需要做一些有益的事情。心理學家認爲:“你做得越少,你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃,從起牀到熄燈。
2、以利他主義精神給人以幫助,是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己說:“我能做有利於他人的事,我不是無價值的人。”與人隔絕、離羣索居是抑鬱症的主要原因。因此,人際交往是自我痊癒的重要因素。
3、要安排一些高興歡樂的事情,把愉快的活動列入日程。如訪友聊天,或參加野餐、文娛活動,看電影、聽音樂會等。
4、要經常鍛鍊。醫學家認爲,步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心,增進安寧幸福意識,鬆弛精神,提高精力。
5、患季節性抑鬱症者,要經常到戶外接觸陽光,接觸綠色植物,這有助於疾病的治療和康復。
照此做下去,就會逐漸擺脫抑鬱症,做一個健康快樂的人。
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