如何勇敢地去克服恐懼症
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以下爲大家詳細介紹了關於恐懼症的自我調節的相關內容,通過以下四種方法,希望大家能夠克服恐懼,讓自己能夠在健康的心態下,享受生活。切記不要有逃避心理,這樣只會讓自己的病情加重。
要克服社交緊張心理,首先就要注意調整好自己的心態,樹立一些良好的觀念:
(一)悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因爲不悅納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心裏接受和悅納自己,樹立起對自我的信心,這也是恐懼症的自我調節方法之一。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適,根據強化理論,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於是在強化自己的緊張行爲,使其一步一步地加重。在恐懼症的自我調節中,當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對,這也是恐懼症的自我調節方法之一。
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