關於運動健身有哪些誤區
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也許你身邊有這麼一個朋友,身材突然變得一級棒,他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。無論他是跟着DVD裏的健身教程,還是報了一個營地課程,又或者加入了什麼硬核健身小組,羨慕嫉妒恨嗎?付出多少汗水,就會有多少收穫——這是必須的。
高強度的鍛鍊計劃一般都會包括代謝訓練,其目的是爲了增加人的新陳代謝。如果你想減掉身上的肥肉,代謝訓練是最好的運動方式。不過相對來說,這項訓練方式畢竟是新產物,仍然存在很多誤區。
也許你身邊有這麼一個朋友,身材突然變得一級棒,他表示這全得益於他參與的強度健身訓練。無論他是跟着DVD裏的健身教程,還是報了一個營地課程,又或者加入了什麼硬核健身小組,羨慕嫉妒恨嗎?付出多少汗水,就會有多少收穫——這是必須的。
不過話說回對於別人有效的方法,對你未必行得通。這種高強度的鍛鍊計劃一般都會包括代謝訓練。簡單來說其目的是爲了增加人的新陳代謝。這意味着你不僅可以在健身的時候燃燒脂肪,在工作時,開車時,甚至睡覺時都可以讓脂肪持續燃燒。
通常在一個典型的代謝訓練中,你需要做快速的耐力訓練。每組動作之間只能有短暫的休息。比如連續做20秒的下蹲,休息10秒,再做20秒俯臥撐,休息10秒。周而復始,練習時間一共4分鐘。有一項研究課題表明,類似上述訓練,可以在4分鐘燃燒63卡路里的脂肪,而在其餘的時間會燃燒額外的297卡路里的脂肪——這就是代謝訓練如此受歡迎的原因。如果你想減掉身上的肥肉,代謝訓練是最好的運動方式。不過相對來說,這項訓練方式畢竟是新產物,仍然存在很多誤區。
誤區一:不停做跳躍練習可以幫助減肥?
跳躍運動對於減肥確實很有幫助,但是對關節卻是個災難。很多人都需要在膝蓋上纏上繃帶保護關節。與其跳上跳下,不如試着這樣做:雙腳跳上12到20英寸的箱子,然後用一隻腳走下來。這樣既能達到訓練減脂的目的,同時也不會讓關節受傷。
誤區二:每次鍛鍊完畢必須感到筋疲力盡?
要麼努力訓練、要麼回老家?這個觀點可不太對。你應該瞭解自己身體的極限在哪裏。如果渾身疼痛到無法動彈,你就無法再進行鍛鍊,還需要很長的時間恢復。所以最好的方式是,鍛鍊結束時感覺自己還有力氣做幾組或者幾分鐘練習。別忘了,得給油箱留點油。
誤區三:要想減肥,就得每天健身
如果身體沒有得到恢復,健身不會有任何效果。最好是鍛鍊兩天,休息一天,這是對大多數人來說是最佳恢復週期。
誤區四:只要更快就會更好。
不一定要累得你喘不過氣的訓練就是有效的訓練。一項研究發現,練習全身舉重能讓代謝持續72小時。試試舉重然後移動髖關節向前走,這種緩慢但是具有控制性的代謝運動可以拉動幾乎身體每一塊肌肉,特別是臀部和肩部肌肉,這是新陳代謝最活躍的組織。
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