男性怎麼吃更營養健康
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美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們:注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質攝入,並非最好的營養之道。講究“營養”的男性還得具備以下新知識:
你知道哪些食物營養很低嗎?哪些食物看起來營養高其實一點營養都沒有呢?今天小編給你盤點五大最沒營養的食物。
哪些食物看起來營養高其實一點營養都沒有
1.魚片
一般的油炸魚片都用鱈魚製成,這種魚裏富含對健康有益的不飽和脂肪酸(DHA等),而各種魚條、魚片製品也就順勢爲自己打上了“營養”的標籤。不過,請大家注意,鱈魚片的包裝盒/袋上往往會列出一二十種配料,繁瑣的加工已經讓它變得不那麼有益健康了——大量的鹽、味精和油炸時帶入的飽和脂肪。因此,如果你購買的是加工過的魚類產品,它們對人體健康的危害可能已經超出了其所能帶來的益處。
2.灌裝濃湯
湯類非常有益健康,而且價格低廉、易於製作。可是,罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑,或許還有一些脫水胡蘿蔔調製成的營養價值非常低的“混合物”。一罐濃湯含1000毫克鈉,大約是你每天所需量的一半。因此,還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜,親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
3.綠茶飲料
亞洲人普遍愛喝綠茶,甚至將它變成一門藝術。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分,可以預防癌症、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。但是大部分美洲人並不喜歡這種味道,因此生產商加入糖和其他添加劑製成綠茶飲品,打着健康飲品的幌子到處兜售。其實,“綠茶”瓶子上的任何一種成分,如:糖精、防腐劑等,都讓它在健康方面離我們更遠。
4.酸奶製品
酸奶是由鮮牛奶發酵而成的,其中富含蛋白質、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說,酸奶可以是個很好的選擇。但美國各大超市銷售的酸奶,已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,而商家正是利用這些“包裝”將它僞裝成健康食品。因此,在購買時最好選擇普通的無脂酸奶,必要時自己加入一些水果。
5.黃褐色馬鈴薯
愛荷華州出產的黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比,價格便宜且易於種植。可是,這種馬鈴薯食用後,它們所含的澱粉會很快轉變成血糖,增加了糖尿病和肥胖的風險。由於它的口感也不太好,因此很多人只好採取措施讓它們吃起來更美味:將它們煮熟,然後搗成泥,塞進黃油,或者將它剝皮後用油炸,再在表面撒一層鹽。這樣製作出來的食品就更不健康了。
解答男人心中最缺什麼營養素
能夠用心聽男人誇耀其談是一種寬容。男人在女人面前吹牛,往往不過是一種缺乏自信的表現。女人如果不能傾聽男人,男人的自信心難以建立就會崩潰。
能夠允許男人沉迷一些沒有意義的小事是一種寬容。比如拿打火機拆來拆去,比如日以繼夜地打計算機遊戲。男人往往透過這些癖好來達到心理緩衝。允許本身可能是更好的一種關切和督促。
能夠放男人和朋友們消磨時光是一種寬容。因男人需要不時地回到年少時光,這是少年時逃避母親過分的愛和關心心理的再現。
能夠讓男人和其它女人交往是一種寬容。男人天生喜歡尋找和欣賞異性身上的美,但並不是所有的男人都見一個愛一個。事實上,有好的欣賞力的男人,倒多半會很好地愛妻子。
在男人不圖進取時保持適當的沉默是一種寬容。男人的一生中很少能夠永遠一往無前。大多數男人總會有周期性情緒波動和行爲上的調整。鞭打快牛的結果往往適得其反,男人並不總是需要激勵。
男人在如此寬容之下,會張牙舞爪、得志猖狂嗎?那也未必。因爲男人一般都會做賊心虛,來自女人的適度寬容往往是他最好的動力,不領情的男人自然有,但那是少數。正常的男人會好好地珍惜來自女人的寬容,因寬容對男人來說是一種實實在在、時時刻刻的需要。
男人要健康 要補“新營養”
一、不必在補鐵上動腦筋
男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內將可能隱藏着內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。
二、增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。
三、補充維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險爲夷。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。
四、蛋白質應適可而止
爲追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。
五、關注被遺忘的一種元素——鋅
鋅,在機體內是含量不多的微量元素,卻是全身酶的活性成分,對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物,滿足鋅的需求。
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