孕期食譜 菠菜煎豆腐
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菠菜煎豆腐
1.準備食材：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。
2.步驟1：鍋燒熱加油，豆腐切片。
3.步驟2：切好的豆腐放入油鍋。
4.步驟3：兩面煎黃。
5.步驟4：在豆腐里加上配料，燒1～2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。
烹飪小貼士
菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內的鈣質結合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。
營養價值
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
推薦人羣：備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人羣：嬰兒
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