孕期坐臥站走要注意什麼 這篇文章告訴你
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“十月懷胎”的每一天,對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難,成爲發生意外的“導火索”。因此,學會正確安全的姿勢,對孕期保健格外重要。
坐:孕期坐姿要掌握兩個基本原則:一是不要坐低矮的椅凳,以免壓迫腹部引起不適;二是切忌久坐,孕婦血液黏稠、腹腔壓力大,下肢血液循環相對差一些,久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子,儘量往後坐,並讓大腿最大程度地接觸椅面,膝蓋與臀部要處於同一水平,後背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發或牀上時,爲防止腰背痠痛,最好在後背墊個枕頭,使上身稍向後仰,減少腹部壓力。爲了防止腹部受壓,坐着時儘量不要翹二郎腿,大腿別高過肚子,兩隻腳也不要交叉搭起來。最重要的是,坐一會就要起來走動一下,促進下肢血液循環,或原地站立放鬆全身。
站:兩腿稍微分開一些,把身體的重心放在腳心,就不會覺得太累。需要長時間站立時,兩隻腳最好分開,每隔幾分鐘改變一下身體重心,讓身體重量分別放在左右腿上,最大限度地減輕疲勞感。
走:孕媽媽在孕中期和孕後期,由於腹部不斷隆起,走路時遮擋腳尖重心不穩,可能會摔倒。因此走路要特別注意:避免腳尖着地,踩實每一步,儘量挺直後背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感覺疲勞,要馬上停下來休息5-10分鐘。孕婦上樓梯也要小心,由於突出的腹部遮擋視線容易發生意外,要按照先腳尖腳掌、後腳跟的順序,把整隻腳都放在臺階上,再移動身體,切忌只用腳尖,攀爬樓梯時最好扶着欄杆走。
躺:孕早期不需要特別改變姿勢,怎麼舒服就怎麼躺,但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下,如果感覺疲憊可採取半坐臥的姿勢;有的人在孕中期會有胃部壓迫感,多與一次進餐過多有關,少食多餐、進餐後適當活動可改善症狀;孕後期要儘量左側臥,這是因爲增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊,會發生子宮右旋10~15度,左側臥可使右旋轉的子宮復位,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長發育。如果左側臥姿躺累了,可換成半臥位。爲了緩解不適,除了用軟墊墊高小腿,還可分別在兩腿間和後背放枕頭,或用枕頭、被子墊在肚子下面,以減輕腰背、腹部負擔。需要提醒的是,起牀時要先從側臥位變成半坐位後再起牀,儘量不要用腹肌的力量直接起身。
搬撿東西:屈胯屈腿蹲下,等蹲穩了再撿,然後伸直雙膝站起,注意不要彎腰撿拾低處的物品,也不要斜着身子去拿東西,這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西,僅限於與腰部同高的平面物體,也不要只靠雙手的力量去拿,否則會增加腹部壓力,引起腰痛。
知識延伸:
孕期孕吐嚴重如何緩解
1.緩解孕吐之飲食方法
少吃多餐,例如將一日三餐改爲每天吃上5~6次,每次少吃一點。或者每隔2~3個小時就吃點東西。
在牀邊放一些小零食,如餅乾、糖果等。每天在睡前以及起牀前都吃一點。
不要錯過任何就餐時刻,避免空腹。
在餐前半小時或餐後半小時喝飲料。不要在進餐的同時喝飲料。
唾液分泌較多,也會刺激嘔吐,酸性飲料有助於減少唾液分泌。
茶或甜的碳酸飲料有助於平息反胃的情況。或者試試檸檬水。
要多喝水,吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。
想吃什麼就吃什麼,不要因爲你渴望的超出了你的飲食計劃而勉強自己放棄。
嘗試用冷的食物代替熱的(冷的食物散發的味道不是那麼強烈)。
避免吃太油膩或辛辣的食物。
常吃一些富含蛋白質的小吃(如低脂肉類,海鮮,堅果,雞蛋以及豆類)。
在飯前吃點鹹的食物,會幫助你順利地度過這一餐。
2.緩解孕吐之遠離刺激氣味
遠離濃烈的味道。
如果烹調時味道太強烈,就加強廚房的通風狀況,打開窗戶或排風扇。
利用微波爐烹調,會減少油煙等氣味的產生。
雖然聽起來有點可笑,但如果你無法避開騷擾你的味道,你可以準備一塊手帕,撒上幾滴不會引起噁心的植物油,或檸檬汁,必要時會起到一定的緩解作用。
如果情況允許,讓家人或者保姆爲你準備一日三餐。
3.其他緩解孕吐方法
起牀或站起來時動作要慢,剛吃完飯時不要馬上躺下。
如果嘔吐得厲害,可以向醫生描述你的症狀,她會建議安全有效的藥物來治療孕吐,從而避免引起更多的不適。
過激的運動或嘈雜的環境都會加劇孕吐情況。
在疲憊的情況下,孕吐狀況會加劇,因此要多注意休息,最好能在中午小睡片刻。
減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。
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