產後便祕吃什麼好 試試4個食療方
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爲什麼產後容易便祕?
產後便祕的主要原因在於女性生子後失血傷津,腸道失潤,或者是產婦本身氣虛,產後陽氣大傷,身體無力輸送大便,從而使大便堆積在腸中,長期滯留而難以排出。一般情況下,產後便祕是受以下因素影響:
1.孕期遺留。懷孕時期遺留下來的便祕現象。
2.腸胃功能減退。產褥期腸胃功能減退,腸子蠕動較慢,腸內物駐留時間過長,從而使水分被吸收掉而引起大便乾結,這也是產後便祕的主要原因。
3.分娩時用藥。孕婦分娩時常會使用鎮痛藥劑,比如哌替啶,這些藥物會使產婦腸道蠕動的速度低於正常情況。
4.生產次數過多。生產次數越多,越容易患上產後便祕。因此如果不是初次生產,很可能會患上產後便祕。
5.妊娠期腹脹。孕婦妊娠期腹部隆起,導致腹部過度膨脹,致使產婦盆底組織以及腹部肌肉鬆弛,使排便力氣減弱。
6.產後身體虛弱。孕婦生產後身體虛弱,從而減弱了排便力量,容易導致便祕。
7.飲食不合理。不合理的飲食習慣,比如新鮮水果和蔬菜吃得少等也會導致便祕。過於追求高營養,而忽略了纖維素等的補充,使存留的食物殘渣減少,從而減少了排便機會。
8.服用藥物。產婦服用了抗抑鬱藥物或者補鐵劑等藥物,這些藥物會導致產後便祕。
9.分娩側切。孕婦分娩過程中醫生做了會陰側切,且有縫線,也會間接導致便祕。
產後便祕吃什麼好?
緩解或治療產後便祕的食物有很多,但主要是合理搭配粗細糧,做到主食多樣化,以達到飲食均衡化的目的。根據不同的成分及功能可以將緩解便祕的食物分爲以下幾類:
1.纖維豐富的食品。比如粗糧,芹菜,山芋以及各種綠葉蔬菜等。
2.水分多的食品。水分多的食物可以緩解便祕,如雪梨以及有着豐富水分的新鮮水果。
3.加速腸蠕動的食品。促進腸蠕動可以使排便更順暢,食用諸如熟透的香蕉,蘋果,芋頭,蜂蜜等,可以加速腸蠕動。
4.富含有機酸的食品。食用如酸奶等含有機酸的飲料可以促進消化,有助於通便,產後便祕的患者可以經常飲用。
5.富含脂肪酸的食品。比如松子仁,黑芝麻,瓜子仁,花生米等。
想要糾正和預防產後便祕,日常除了應多食用上述所講的食品之外,務必每天早晨空腹飲用一杯涼開水,進行適當的活動,可促進腸胃運動。
產後便祕試試4個食療方
1.芝麻粥
主料:芝麻2兩、粳米4兩。
製作方法:芝麻洗淨炒熟研末,將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥,粥熟後加入白糖調勻即可食用,每日兩次,可常服。
2.松子糯米粥
主料:松子仁30克,糯米50克,蜂蜜適量。
製作方法:將松子仁搗成泥狀,同糯米加水,以文火煮成稀稠狀,衝入蜂蜜,早期空腹、晚間睡前分2次溫食,連用3日。
3.涼拌芹菜
主料:芹菜250克。
配料:鹽、香料適量。
製作方法:將芹菜去根去葉,洗淨,切成2釐米長的段;放入開水鍋內焯熟撈出,控去水分後放入盆內,趁熱拌入食鹽,淋入香油,拌勻後即可食用。
4.醋溜白菜
主料:白菜250克。
配料:醋20克,白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。
製作方法:將白菜幫洗淨,先切成2釐米寬的長條,再切成3釐米長的斜方片,用清油炒至八分熟,然後放入醬油、糖、醋、芡粉,炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。
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