產後鬆弛的肚皮怎麼收 試試這五招

懷孕生子是一件非常偉大的事。伴隨着胎兒的成長，孕媽體重也逐漸增加，肚子的皮下脂肪跟隨變多，腹部皮膚也慢慢撐大。

產後鬆弛的肚皮如何收

寶寶出生後，撐開的腹部皮膚並沒有這麼快收縮回去。想要恢復懷孕前的緊緻模樣，更需要一個漫長的過程。收腹，成了孕後塑身的最大話題。

以下幾種小方法讓你產後成功塑身

1、束縛帶

束腹帶是必須的，束腹帶可以幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮鬆弛的腹肌。一般在生產5日後就可以用上。買的時候可以選擇好一點的。

2、腹部按摩

對腹部做適度打圈按摩，以促進子宮順利回覆歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加鬆弛腹肌的彈力與緊緻度。

3、少吃多餐、營養均衡

月子期間身體機能還沒有恢復，應該少吃多餐，而且適當的在室內走動走動。多吃一些粗纖維食物和水果，多吃高蛋白低脂肪食物，比如魚等。老母雞湯不要一日三餐天天吃，吃之前可以先瀝油。

4、少穿緊身衣

很多新媽產後沒多久就已經迫不及待地穿緊身衣了，認爲這樣可以將身體的贅肉都巧妙地掩蓋起來，事實上，產後如果腹部的肌肉比較鬆弛，新媽咪們不能夠穿過於緊的衣物，這樣會影響身體的血液循環和身體的恢復。雖然不能穿過緊的衣物，但是，稍微緊一些的衣物還是可以穿的，適當穿稍緊一點的衣物可以有效收緊腹部的贅肉，令腹部逐漸緊實起來。只要不穿太緊的衣物，不影響身體的血液循環就行。

5、運動

像產後塑身操就非常不錯，不過要過了月子期才能做一些拉伸運動。塑身操可以緊緻腹肌、腰肌，消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

產後瘦肚子的運動

身體成“v“形瘦肚子

新媽媽平躺在牀上，然後雙腿和上半身各擡高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼牀，其他形體呈“V”。

這個運動很鍛鍊腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

擡腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在牀上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量擡高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

擡腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在牀上，雙手放在身體兩側，輪流擡起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在牀上，然後雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前，產後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然後太一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

產後吃什麼可以瘦肚子

1．蘋果：

蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。並且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產後吃什麼可以瘦身？像蘋果這麼好的水果可以多吃。

2．甜橙：

這種水果含維生素C多、纖維度多，並且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙富含纖維素可有助於排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出，清理腸胃。

3．番石榴：

番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人並不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以後可以減少囤積在體內的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

在產後，肚皮鬆弛是在所難免的，但只要用心護理就能夠加以改善，讓新媽媽重回自信美麗。