生孩子真的會讓女人發胖嗎?
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究竟生孩子是否天經地義地會促進發胖呢?
在上世紀九十年代就有研究證明,那些生育多胎的母親略有發胖趨勢,但生1-2個孩子和發胖之間並沒有什麼關係。在我們身邊,那些生了孩子而沒有發胖的女人,其實爲數不少,而那些沒有生孩子而發胖的女人,同樣並不罕見。
在我所在的教學小組當中,有兩位老師都是生孩子之後體形不變的例子。戴老師已經年近50,兒子上了大學,腰圍還是盈盈一握的63釐米。吳老師生育之後,卻比孕前更瘦,猛看起來和大學生毫無二致。問她爲何變得年輕,她揚起纖細而緊實的胳膊說:自己帶孩子啊。三十多斤重的兒子,一抱就是一個小時,還要追着孩子跑來跑去……
就我國目前的情況來看,女人生育之後發胖,主要是由於從孕期到產後的一段時間當中,飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。
懷孕8個多月的準媽媽麗豔告訴我說,她現在的體重已經達到160斤,比孕前胖了50斤,走起路來都像個鴨子了。其實,對於健康女子來說,孕期體重只需要增加二十多斤即可,完全不需要變得這樣胖。胎兒過大,母體過胖,不僅增加母親將來患上各種慢性病的危險,而且會讓未來的寶寶也增加肥胖和糖尿病的危險。
很多新媽媽產前受到全家的過保護,想吃什麼吃什麼,家務不用做,單位換輕活;產後天天喝雞湯吃豬蹄,有雙方老人幫忙看孩子,還要請個保姆,基本上沒什麼體力活動,又不進行體育鍛煉,如此怎能不背上一身肥肉呢?
不過,160斤的準媽媽,體重也並非不可能重新回到110斤。丁老師就是這樣,生育之後體重還有一百四十多斤。但是之後她一直注意控制脂肪,儘量多走路、多做家務,自己帶孩子,體重慢慢地降下去,3年之後,兒子長得健康可愛,而她沒有刻意減肥就回到了孕前的體形。#p#副標題#e#
對準媽媽來說,遵循以下忠告,有助於產後儘快恢復苗條的體形:
——產前多走路,多爬樓,常常做些下蹲動作和收腹動作,加強腹、臀、骨盆肌肉的力量,爲自然分娩做準備。
——儘量自己生寶寶,如無特殊必要,不要選擇剖腹產。因爲自然分娩不僅有利於寶寶的健康,而且能讓母體儘早恢復活動能力。這樣就能避免產後一個月都躺在牀上,造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。
——如果體重增加較多,月子裏不要多吃油膩。
因爲身體已經在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗,不必擔心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素,加上足夠的蛋白質和鐵。比如說,喝雞湯可以,但不必帶着上面的油。吃牛肉可以,但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以,但沒必要拿豬皮當飯吃。吃雞蛋可以,但沒必要放好多油來炒雞蛋,吃煮蛋蒸蛋即可。
——多吃些粗糧豆類煮的粥,對供應B族維生素和礦物質有好處,同時也幫助預防產後很容易發生的便祕問題。用它來替代一部分精白米精白麪主食,還有利於降低體重。
——多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜對產婦有益無害,三餐不要光吃魚肉蛋類,多吃些燉煮蔬菜,有利於預防月子裏體重過度增長的問題。
——自己哺乳,可以儘快地消耗體內儲備的脂肪,恢復體形。對寶寶來說,這也是母親給他的最大健康饋贈,必將令他受益終生。
——體能恢復之後,儘量自己照顧孩子,以增加體力活動。在家時儘量減少坐着不動的時間。
一定要告訴自己,生育並不是好身材的墳墓。千萬不要用生孩子作爲藉口來原諒自己的懶惰習氣和錯誤飲食習慣。只要自己努力,做個健康漂亮的媽媽並不難。
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