孕育健康寶貝的13個好習慣
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1.不減肥、不超重
原因:懷孕期間是不適宜減肥的,因爲如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養,此外,節食或偏食會使孕媽咪的抵抗力下降,抵抗力下降容易得感冒等疾病,會間接影響寶寶的健康。》》孕婦最容易犯的20種錯誤
How to do?
* 婦產科主治醫師侯廣俊建議,最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想範圍內。
* 懷孕期間孕媽咪要定期測量體重,飲食要均衡,各種營養合理搭配,不挑食,不偏食,減少高熱量、高脂肪食物的攝取,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。
*一旦體重過重,很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症,建議媽媽詢問專業的營養師,而不是使用不安全的方式來減肥。
2.孕期多活動
原因:懷孕期間如果沒有適度的活動,會使孕媽咪的新陳代謝變差、體力下降,使熱量無法消耗而發胖。婦產科主治醫師董宇紅表示,孕期適當的運動或活動,可以增強媽媽的心肺功能及肌耐力,不論對胎兒還是媽媽都是非常好的。
How to do?
只要沒有特殊的疾病, 最好每天都安排適合自己的運動,如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦運動教練協助,孕媽咪也能進行遊泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。
3.注意休息,不過度勞累
原因:*懷孕初期如果太過勞累,可能會造成出血、流產等症狀;懷孕中後期如果太勞累,則可能會造成胎兒體重太輕、早產、母親身體不適等問題。
*如果孕媽咪覺得身體不舒服,肚子緊繃繃的,最好儘快臥牀休息。
*如果出現陰道出血或腹痛,應該立即就醫。
How to do?
懷孕期間除了體力上不要太累之外,也要留意精神上的壓力。現代孕媽咪很多都是職業女性,來自工作與懷孕的雙重壓力往往讓人難以放鬆。婦產科董宇紅醫師表示,孕媽咪要積極地調整自己的心態,不要再按孕前的標準要求自己,要讓自己可以適時地喘口氣。#p#副標題#e#
4.不碰菸酒
原因:*菸酒是孕媽咪的大忌。吸入過量的香菸會造成嬰兒出生體重過輕、早產、胎死宮內等問題。
*孕期一次大量或多次少量飲酒會使胎兒生長發育遲緩、中樞神經發生異常、外表畸形等。》》這10個時間內千萬別受孕
How to do?
有吸菸或喝酒習慣的女性要絕對戒除後再懷孕,即使是二手菸,孕媽咪也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶,因爲含咖啡因,可能會使得胎兒躁動,最好也能避免。
5.心情愉快很重要
原因:侯廣俊醫師表示,母體與胎兒是一體的,當母親心態平和、心情愉快時,身體就會保持健康、平穩的狀態,各種激素的分泌也會保持正常,對寶寶的健康有利;相反地,如果母親的情緒經常大起大落,會影響激素分泌,再加上如果媽媽情緒不好,必定就沒有心情來爲寶寶做胎教,寶寶就會受影響。
How to do?
現代人越來越重視胎教的作用,專家們認爲,如果母親能保持愉快的情緒來期待寶寶的降臨,那麼整個孕產過程會比較順利,也能生個健康、好脾氣的寶寶。
6.多吃蔬果預防便祕
原因:*便祕是多數孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產生的大量孕激素使腸胃蠕動減弱,食物殘渣在大腸內滯留時間延長,水分被腸壁過度吸收,致使最終形成的糞便乾燥、堅硬,再加上腹壁肌肉張力低,收縮力不足,所以孕婦容易便祕。
*有些孕婦在懷孕期間活動量減少,也容易引起便祕。
How to do?
*侯廣俊醫師指出,懷孕期間每天都要攝取足夠的蔬果及水分。
*要保持適當的活動,以加快身體的新陳代謝及腸胃蠕動。
*如果便祕非常嚴重,要找醫師給予合適的藥物,千萬不可自己亂服瀉藥。
*平時注意多吃些能促進排便的飲食,如酸奶、黑芝麻等。我們曾在雜誌上做過“預防孕期便祕小偏方”的徵集,一些熱心的孕媽咪提供了自己的小祕方,有便祕困擾的孕媽咪不妨一試:①每天早上用開水衝一個雞蛋,裏面加進一勺香油,待晾溫後,再加入少許蜂蜜,和勻後喝。②黑芝麻搗爛後,配合牛奶、蜂蜜飲用。#p#副標題#e#
7.穿着適當的衣服
原因:發現懷孕以後,爲了不壓迫到肚子,孕媽咪就應該暫別緊身衣褲了,到了懷孕4~5個月時就要準備換上較爲合適的孕婦裝或娃娃裝了,要避免穿太緊的衣服,以免造成身體不適或行動不便。》》孕前吃這13種食物寶寶會畸形
How to do?
孕婦的體溫比正常人稍高些,夏天容易出汗,因此,內衣最好選擇吸汗、透氣的材質。除了外面穿的衣服需要隨時更換外,孕婦的內衣褲更要隨着身材改變而變換。
爲了安全起見,也爲了避免腰痠背痛的問題,孕婦最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿高跟鞋。
8.閱讀懷孕、育兒書籍
原因:要當一個合格的媽媽可不是件簡單的事。從懷孕開始,孕媽咪心中就產生了各種各樣大大小小的問題,產檢時醫生給自己的時間有限,長輩和朋友也不可能隨時幫得上忙,這時候找幾本權威的、自己喜歡的書籍或雜誌就顯得很重要了,它能解答孕媽媽的疑惑,教給孕媽媽各種知識,還能爲孕媽媽解壓。
How to do?
孕媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀懷孕、育兒方面的雜誌、書籍,積極參加“媽媽教室”的學習,在科學的孕育知識的指導下,相信每位孕媽咪都會成爲好媽媽。
9.定期產檢
原因:*侯廣俊醫師表示,定期產檢是最基本也最重要的孕期守則,通過規律的產檢,醫師纔有機會提早發現異常問題,維護孕婦和胎兒的健康。
*通過每次的產檢,媽媽可瞭解胎兒的變化及孕期的注意事項,也會更加安心。
How to do?
*董宇紅醫師表示,如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問,可以事先寫下來,利用產檢的時候詢問醫師,以減少心中的困惑。
*產檢時通常都有幾次照超聲波的時間,新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶,相信會對新生命更加充滿期待。#p#副標題#e#
10.生活規律、不熬夜
原因:*熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等,孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。》》孕婦絕不能吃的致畸食物
*孕媽咪生活規律,腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽而有良好的作息,等出生後也就不會成爲作息紊亂的“夜貓子”了。
How to do?
孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣,如此才能確保胎兒健康,也能避免失眠、頭痛、腸胃不適等孕期困擾。
11.注意胎動
原因:初產婦從懷孕18~20周起就可以感覺到胎動,胎動是母親感受寶寶安危的參考指標,特別是在懷孕28~38周,是胎動最爲明顯的階段。因此,孕媽咪從懷孕7個月開始就要多加留意胎動的情況。
How to do?
*自懷孕7個月(孕28周)開始,孕媽咪可以每天自數胎動,每天分早、中、晚三個固定的時段計數胎動,每次1小時,如果一個小時之內寶寶有3次以上的胎動,或12小時之內(將3次的胎動數相加,再乘以4,即爲12小時胎動數)有30~40次的胎動就算正常。
*如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少,或長時間停止胎動,就要注意可能是胎兒出現問題,應立即至醫院檢查。#p#副標題#e#
12.做好皮膚保養
原因:*懷孕期間,由於孕婦體質改變,皮脂分泌會更加旺盛,使得有些孕媽咪臉部比較容易出油或易生痘痘等。
*孕婦在懷孕中後期容易長妊娠紋,或者皮膚乾燥發癢。
How to do?
*懷孕以後儘量少化濃妝,最好不要使用美白和祛斑產品。
*有些人可能會出現皮膚幹癢,此時要特別注意保溼。
*侯廣俊醫師建議,孕媽咪冬天洗澡時水溫不要太高,儘量少用有刺激性的沐浴乳。
*懷孕期間如果日曬過度可能會加重孕斑的產生,因此,外出時要注意防曬。
*到了懷孕中後期,在腹部、大腿、胸部等部位可能會出現妊娠紋,所以,最好勤抹妊娠霜,並搭配適當的按摩,以減少紋路的產生。
13.少去人多嘈雜的公共場所
原因:人多嘈雜的公共場所,往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方,而且人流擁擠,孕婦很容易被撞到或擠到,非常危險。
How to do?
*孕婦去商場購物時要儘量避開高峯時段,而且最好身邊有人陪同。
*如無非常之必要,孕媽咪不要去車站等地方。
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