更年期預防哪些疾病
本文已影響2.93W人
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50歲的媽媽該怎麼照顧?
健康要注意
◎骨質疏鬆症
停經婦女因體內雌激素分泌減少,故50歲以上的婦女約有一半以上,會有輕重不同的骨質疏鬆問題。
你該這麼預防
1.補充鈣質:每天一定要攝取700mg的鈣質,上了年紀的人可選擇牛奶、優酪乳等較軟質的食物,或者將小魚乾和芝麻磨成粉狀,撒在白飯上一起食用。
2.維他命D的攝取也不可少:維他命D可幫助人體吸收鈣質和磷,對骨骼的保健十分的重要。每人每天應攝取10微克的維生素D,可從魚肝油、蛋、鮭魚、沙丁魚獲得,另外,適當的日曬也可製造出維生素D。
3.適當的運動:年紀大可不代表就不能運動,適量的運動反而能避免骨質的流失。
◎中年性肥胖症
步入中、老年後,運動量減少,代謝率也下降,以致熱量過剩轉換成脂肪囤積體內,形成中年肥胖症。
你該這麼預防
1.循序漸進的減食:一個不常做激烈運動或勞力工作、55歲(大約152cm、54Kg)的中年女性,正常的熱量攝取爲1650~1850卡。如果媽媽平時食量過大,可調整每天所攝取的卡路里,以3天爲一階段,每次減少不超過150卡,每隔3天再減少150卡。
2.少量多餐:採取少量多餐原則,一天可吃6餐,因爲少量多餐比一日三餐較不易使人變胖。
3.晚餐要吃得少:一般來說,晚上的活動量較少,自然能消耗的卡路里也有限。
4.不要挑食:雖然年長者可能因牙齒的關係,許多較硬(像是肉類、根莖類等)的食材無法咀嚼。不過,你可將食材切成小塊狀,或 是煮爛一些,這樣年老者仍可享用到美食,且能維持營養的均衡。
5.多喝開水:喝水對年紀大的人來說是相當重要的,因爲可促進因老化而衰退的新陳代謝,並能有效抑制食慾。
◎更年期症候羣
更年期(所指的就是停經),是由於卵巢的濾泡失去活性,女性荷爾蒙大大地減少,而子宮內膜因缺少女性荷爾蒙的作用,自然逐漸萎縮而導致停經。而50~59歲的女性,所要面臨的是更年期晚期的一些不適症狀:
1.器官的萎縮:陰道上皮萎縮、性交不快、外陰搔癢、陰道狹窄、全身皮膚萎縮、排尿困難、頻尿、複發性膀胱炎、膀胱直腸脫垂、骨質疏鬆、關節炎。
2.非特異性症狀:頭痛、失眠、肌肉痠痛、性慾改變、心悸、腰痠背痛、暈眩。
你該這麼減緩症狀
如不適情形嚴重時,可向婦科醫生諮詢,看是否需要以荷爾蒙補充療法,或針對生殖器、尿道、骨質疏鬆等問題作一診斷,再進行治療。不過,症狀輕的則可從生活來改善,多到戶外散步、找有興趣的事情做,以轉移身體不適的注意力。
生活要小心
◎注意飲食選擇
因消化道功能的改變、牙齒脫落、口水分泌減少、影響老人對食物的消化、吸收,所以食物要選擇容易消化且質軟,避免油炸、粗糙刺激性食物,同時,要多喝水,以免引起泌尿道結石。
◎動作要緩慢
由於血液循環變慢,老年人易造成起立性低血壓,所以改變姿勢時要慢慢的。
◎放鬆心情 血脈通暢
優美的音樂能讓人心情放鬆,忘卻煩惱,所以,老人常聽音樂,能使精神爽快,血脈通暢,延年益壽。
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