老糖尿病患者的運動要點
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老人容易跌倒,尤其是糖尿病患者,越怕摔跤,越容易摔。糖尿病還會加重骨質疏鬆的程度。約1/3的糖友合併骨質疏鬆,一旦摔跤,容易引起各類骨折,長期臥牀者嚴重時會誘發心腦血管病、感染等,甚至威脅生命。那麼對於這樣的問題,你心中是不是同樣也很困惑呢?如果你還不瞭解相關內容,請看下文詳細解說。
12月13日,英國牛津大學主辦的《年齡與衰老》雜誌刊發了一項最新研究指出,相比同齡沒有糖尿病者,老年糖友重複跌倒的機率要高50%。
荷蘭馬斯特裏赫特大學醫學中心的研究人員歷時3年,追蹤了1145名65歲以上的糖尿病患者。研究人員分析,除了衰老,下述原因可能造成老年糖友重複跌倒:使用4種以上藥物;長期忍受疼痛;運動少,雙手無力、平衡能力差;認知功能受損。
此外,老年糖友發生無症狀性低血糖時也易摔跤。
因此,老年糖友一定要注意防摔:
第一,勤查骨密度。這有助於儘早發現骨質疏鬆,積極對症治療;平時要多曬太陽,吃含鈣豐富的食物。
第二,動作慢半拍。體位性低血壓在糖友中很多見,突然改變體位就可能造成腦供血不足,導致暈厥。因此,老年糖友的動作要比常人慢半拍,動作間要有停頓。糖友還要總結經驗,注意觀察自己在什麼情況,易發生低血糖,力求避免。
第三,儘量走平路。不在天暗時鍛鍊,不去陌生地方。走路時,最好拄個柺杖,柺杖高度與手的位置要相符,底部和把手都要防滑。
第四,多多練平衡。太極拳中的“金雞獨立”,最適合老糖友。練習時,可以倚靠着牆壁,或扶着東西,儘量閉眼。這樣能鍛鍊大腦神經,還會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在爲了保持平衡而用力,有了鍛鍊肌肉的效果。
第五,別一個人出門。感覺頭暈目眩、站立不穩時,如果有人扶一把,能有效防摔。
隨着年齡增長,大腦反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力,以及身體協調能力,都在下降。而糖尿病眼病、神經損傷等併發症可能成爲“路障”,影響老人的行走和平衡能力。所以每個老年糖尿病家屬應該做好相關護理了。
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