女性朋友怎麼避免腰痛方法
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當代社會女性由於工作、生理等各方面的因素,常常有腰痛這樣的一種慢性疾病,對女性日常生活帶來許多不便之處。若不重視,後果也會很嚴重。
今天小編整理了幾個臨牀常見的腰痛原因與日常防治方法,下面一起來看看吧。
女性腰痛的主要原因
1、腰肌勞損
身體過度疲勞,不正常的站、坐姿勢等,均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。
2、吸菸會腰痛
許多吸菸的人容易患腰背痛,其原因尚不明確,可能是吸菸引起慢性支氣管炎,而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高之故,將動物注以尼古丁,可減低椎體血容量,從而影響椎間盤的營養,使椎間盤容易發生退變。這也許是吸菸者易患腰背痛的原因。另外,吸菸者易患肺癌,而肺癌經常轉移到椎體上,由於椎體上有了腫瘤,腰背痛就不可避免地發生了,且逐漸加重,到最後無法治療。可見,吸菸與腰背痛是有關係的,吸菸是百害而無一利。
3、生殖器官疾病
慢性盆腔炎、子宮位置異常、盆腔腫瘤等會壓迫牽引盆腔的神經結締組織,引發腰痛。
4、外感
受涼、創傷罹患風溼、類風溼關節炎的婦女,多因在月經期、分娩和產後受風、溼、寒的侵襲,導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。
5、長時間打麻將
長時間地打麻將,腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處於緊張僵直狀態,日久就易使腰背疼痛僵硬,不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重,腰部缺少活動,氣血易在腰部凝滯而出現氣滯血瘀,影響下肢血液循環,而出現兩腿麻木,久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下,肌肉僵硬,稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷,而導致腰痛。
6、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個身體的反應、協同能力下降,也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現爲腰痛,給工作生活帶來極大的不便。
怎樣做能避免腰痛?
1.要選擇適合自己身高和體態的辦公桌椅。預防坐辦公室腰痛首先應該從選擇辦公桌椅入手,辦公人員一定要選擇符合人體生物力學原理,符合自身身高和體態的桌椅。有可能的話,最好選擇帶有扶手的椅子,以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。
2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3.鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
4.提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
5.飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。
6.工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。
7.臥牀休息,宜選用硬板牀,保持脊柱生理彎曲。
8.要學會排解工作壓力。在現實生活中,有很多人的腰痛並不是因爲身體發生了病變,而純屬精神性質的病變。如果能把壓力分散開來,讓“忙時”不要太忙,見縫插針地娛樂一下,“閒時”也不要太閒,永遠保持一個良好和健康的心態,也能從一定程度上預防腰痛。
9.腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。
10.平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎。
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