早春女性怎麼養生保健
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冬天過後,一般都會有一段時間的“倒春寒”。春季是一個善變的季節。經常是白天萬里晴空,溫暖舒適而早晚卻寒氣襲人。面對善變的天氣,女性該如何安度早春呢?
二月末儘管已經過了立春,但是溼溼的天氣很容易招來感冒、頭痛、鼻炎等疾病。養生專家提醒,要注意“倒春寒”現象。雨水之後空氣中水分增加,導致氣溫不僅偏低,而且寒中有溼。這種溼寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。因此,市民應該注意身體保健,避免在這個時候招病。
在這樣的季節,不要過早減去外衣,應多捂一段時間,以緩慢調整身體的陰陽平衡,適應新的氣候條件。由於春氣涌動,身體偏熱的人容易出汗,這時候脫衣服容易着涼,不減衣服悶熱難受。因此養生專家建議,體熱的市民出門在外可多帶一件輕便的衣服,避免着涼。
早春小心“裙裝病”
溼潤南方陰雨綿 安度早春養生指南
一般來說,氣溫在16℃以上,穿裙子不會對身體有害。但早春時節,乍暖還寒,氣溫經常在10℃以下。這時如果着裙裝,寒冷的空氣會刺激皮膚引起收縮,致使表皮血流不暢,脆弱的脂肪細胞也會因寒冷而變性。
如此以來,保暖不好但脂肪較厚的大腿等部位,輕易出現杏核大小的單個或多個硬塊,表皮呈紫紅色,觸摸較硬,還伴有輕度痛和癢,嚴重者還可引起潰破,這就是寒冷性脂膜炎。由於這種皮膚病好發於年青的愛穿裙裝的女性,人們又稱之爲裙裝病。
裙裝病不僅僅指寒冷性脂膜炎,某些風溼性膝關節炎,實際上也是一種裙裝病。依據我國的天氣規律,很多地方的早春時節經常陰雨綿綿,空氣溼度較大,女性在這種低溫而溼潤的天氣條件下着裙裝,下肢會因風寒的突擊而出現發涼麻痹、痠痛不適等症狀,特別是膝關節處,因皮下脂肪組織少,缺乏愛護,更輕易受到寒冷的侵襲,久而久之,會引起慢性風溼性關節炎。
當冷空氣來臨時,最好不穿裙子,若要穿,以穿厚筒裙爲宜。冬季裏的氣溫日較差(最高和最低氣溫的差值)很大,一般都在10℃以上,倘有冷空氣入侵,則日較差可在20℃以上。晴天的中午前後氣溫較高,此時姐妹們外出便可盡顯裙裝風采。而清晨和傍晚,氣溫則較低,此時着裙裝要慎重。
暖溼天氣 注意脾胃氣滯
早春養生應該着重強調“調養脾胃”。中醫認爲,脾胃爲“後天之本”,“氣血生化之源”,脾胃的強弱是決定人之壽夭的重要因素。
據養生專家介紹,由於肝木疏泄太過,則脾胃因之而氣虛;若肝氣鬱結太甚,則脾胃因之而氣滯。兩者都是肝木克脾土。所以,春季養生中既要注意春季陽氣生髮的特點,扶助陽氣,又要避免傷及脾胃。
在中醫上,脾胃有益氣化生營血之功效。人體機能活動的物質基礎,氣血、津液等都化生於脾胃。脾胃健旺,化源充足,臟腑功能才能強盛;脾胃又是氣機升降運動的樞紐,脾胃協調,可促進和調節機體新陳代謝,保證生命活動的協調平衡。如何協調脾胃?除了保持一定的運動量外,飲食調整很重要。
首先平時喝水儘量喝溫水。一些人在春季容易出現所謂的上火症狀,不宜輕易飲用涼茶,以免導致虛火更甚。另外,注意食物清潔與保鮮,避免出現腹瀉等問題。這時候不可以盲目進補,避免助陽外泄,肝木生髮太過,克傷脾土,同時避免因肥甘厚味滋膩脾胃,肝鬱脾虛,脾失健運,造成水溼不化、聚溼生痰、助長溼滯,導致一系列的脾胃問題。
飲食方面 以平性爲主
早春時節氣候轉暖,常常會出現口舌乾燥的現象,因此應該多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。由於春季爲萬物生髮的開始,陽氣發越的季節,應少食油膩之物,以免助陽外泄。所以,春季飲食應少吃酸味,多吃甜味,以養脾臟。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。
食物以平性爲宜。“倒春寒”容易使人內臟鬱熱,因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”。鬱熱使人“貪涼”,過於食涼,又會“同氣相求”使溼寒傷及臟腑,引起胃寒、胃涼、腹瀉之類的失衡症狀。所以,飲食保持中庸,吃熱飯熱菜,慎吃辣椒、白酒等性溫、性熱的食物爲宜。
由於春季爲萬物生髮的開始,陽氣發越的季節,這時候可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物,但避免助陽外泄,否則肝木生髮太過會克傷脾土。
另外,這個節氣以粥爲好,如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等,當然,廣東人的食療多以湯爲主,這也是不錯的選擇,如猴頭菇煲鮮雞湯、雲苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等,而健胃養脾的湯有冬蟲夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬筆肉等。
初春最好的運動是健走
驚蟄之後,氣溫開始真正回升,響應和風暖陽的召喚,也是爲了春衫日薄的季節,我們會更多地出現在運動場所。這時有講究。經過一個冬季,身體各臟器的功能都在比較低的狀態,四肢關節、肌肉還處在“甦醒前期”,此時的運動目的就是喚醒身體。
春天的身體也需要一個階段調整才能適應可以談到“量”的運動,否則身體消耗沒有及時補充,或者運動時出汗較多,被冷風侵入誘發各種呼吸道疾病,都違背了運動理想。所以初春的運動不必制定減脂目標,只要將身體舒展開就好。
專家建議,3月最適合的運動是健走。我們坐着時,對氧氣的需要量爲每分鐘250立方厘米,如果肌肉長期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;健走時需氧量增至每分鐘1000立方厘米;跑步時增加到每分鐘4000立方厘米。
對照初春的運動要求,顯然跑步的運動量超標了,只要徒步走就可以了。在早春的陽光下,遠離車流、街道,呼吸草木上一分鐘製造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部位大肌肉羣交替收縮、放鬆,血液循環和新陳代謝逐步改善,肺臟清洗通暢,更好地爲身體供氧。
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