女性久坐有哪些危害
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如果長時間坐着,身體就很容易出現各種各樣的問題。生活中有很多女性因爲久坐而出現身體痠疼、精神疲倦、肚子不舒服等症狀。久坐的危害如此之大,女性應如何做好保健呢?下面就爲大家介紹久坐女性的五個保養祕訣,一起來看看吧。
身上痠疼
在電腦前坐得時間久了,頭暈目眩不說,肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬,脖子都幾乎轉動不靈。
對策:保證腿的自由。在電腦前工作時不僅要注意時間,更要保持正確坐姿,最好坐着時整個腳掌着地,或者使用腳墊來擡高腳部讓自己的腿更舒服。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置,可使人整個身體得到放鬆。
小編提醒:工作臺下最好不要放置箱子或雜物,儘量給腿部以充分的活動空間。
老是不餓
按說每天坐在那裏努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到飢餓纔對,但是爲什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?
對策:多吃海藻、根莖類食物。久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
精神疲倦愛忘事
一個小時,兩個小時,隨着坐的時間越來越長,你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少,附帶着頭暈眼花,昏昏欲睡。看來,久坐不動不僅傷身,還會傷腦,這不,記憶力下降就是明證之一。要知道,總是用一個姿式久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會記憶力下降,注意力不集中。
對策:吃點水果和酸奶。對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。
小編提醒:薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
肚子不舒服
最近不斷地加班加點,身體疲憊不說,就連月經也開始跟着搗亂,這不,不僅時間提前了,還出現了腰痛肚子痛一系列的毛病。
對策:少做幾站車增加走動。白領女性,由於長期久坐,月經前及月經期常會劇烈疼痛。這是因久坐加上缺乏正常運動,以致氣血循環障礙。這還是輕的,更嚴重的情況還可能氣滯血瘀,還易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通,導致不孕。因此,建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;看電視播放廣告時,站起來走動一下。
小編提醒:每工作1小時做5分鐘的休閒運動,很簡單,只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
臀部隱隱作痛
有沒有在長時間的工作之後,突然感到尾骨隱隱作痛,甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安?
對策:墊個圈狀坐墊。要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,已經開始感覺疼的,就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
小編提醒:在家裏,可以時常用熱水袋熱敷患處,實在疼得厲害,也可以讓醫生用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進病情改善。
溫馨提示:以上就是對久坐女性的五個保養祕訣的介紹,希望對您有所幫助。久坐對身體傷害很大,所以對於女性而言要注意適當的走動走動,不要總是坐着不動。
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