糖友吃多少飯根據身高體重計算
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劉女士今年40歲,是一名教師,患糖尿病3年了,得病後不敢吃飽,水果、雪糕也不敢吃,感覺很痛苦。
相信很多糖尿病患者和劉女士一樣,爲了嚴格控制熱量,很多食物不敢吃,常常吃不飽。河南中醫學院一附院內分泌科主任醫師馬麗說,控制熱量並不意味着餓肚子,主食量要足夠。
糖友吃多少飯根據身高體重計算
“糖尿病患者飲食很重要的一點就是控制熱量,要保證每天攝入的總熱量等於每天消耗的熱量,不能有節餘。”馬麗說,到底需要多少熱量,先要算算你的標準體重,即:
標準體重(公斤)=身高的釐米數-105
根據你從事的不同體力勞動,查找相應的體力勞動每日每公斤體重需要的熱量。
體力勞動分類:每日每公斤需要的熱量
休息者:25~30大卡
輕體力勞動者:30~35大卡
中體力勞動者:35~40大卡
重體力勞動者:40大卡從上可以得出:
·每日所需的總熱量=標準體重×每日每公斤需要的熱量
“如果你的體重和標準體重差別很大,可以根據胖瘦情況,把對應的體力勞動每日每公斤所需的熱量上下調一級。”馬麗打了一個比方:
假設一個身高170釐米、體重80公斤的50歲糖尿病患者,標準體重=170-105,即65公斤,可以看出他的實際體重比標準體重超出了15公斤,屬於肥胖人士。原本標準體重的中體力勞動者每日每公斤攝取的熱量是35大卡,而他太胖,每日每公斤攝取的熱量可以下調到輕體力勞動者的30大卡,這樣一算他每日攝取的總熱量就是65×30=1950大卡。
控制熱量並非節食每日主食要吃200~300克
一說到控制熱量,很多糖尿病患者就有不少東西不敢吃了,生怕越了線。
“產熱量越高的食物越少吃這個飲食原則應牢記。”馬麗說,糖尿病患者要少吃肉類等高脂肪食物,同時控制每日炒菜的用油量,動物油嚴禁食用,植物油每天應少於25克,大約兩湯匙(我們平時喝湯用的陶瓷勺)。
但是,控制熱量不等於節食,一些患者採取的不吃或少吃主食的做法就很不可取,長時間會導致營養不良。
一般情況下,體重正常,活動量輕、中度者,每天的主食應該在200~300克。
還有些人原來一天吃500克主食,患病後減少主食攝入量,常感到飢餓難耐。這時,可增加一些低熱量的主食,比如綠豆麪、蕎麥麪、燕麥等,既能填飽肚子,也不會產生太多的熱量。
水果可以放心吃時間宜在上午10點、下午4點
控制糖尿病的關鍵是平衡膳食,蔬菜、水果對糖尿病患者也是必不可少的。蔬菜含有豐富的維生素和纖維素等營養元素,而且熱量低,並不容易引起血糖升高,年紀大的糖尿病患者每天可以吃1公斤蔬菜,年輕的患者可以吃得更多一些。但要注意烹調方式,燉、蒸、煮、生食比較好,炒菜用油量要控制。
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