飲食有方 經期乖乖來
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月經期的健康飲食
(1)食物:胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食物。
(2)中藥:當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。
(3)藥膳:歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
健康茶品
黑糖薑片茶
材料:黑糖、薑片
做法:這種薑片比較建議用煮的,不過放心,並不需要煮很久的時間,也不用放很多不同的材料,只要先將老薑片切成片或是拍打一下,丟入已注水的鍋中,中火煮個幾分種,等到水開了,就可以將黑糖倒入,但是要注意,加入黑糖前,要先把火關小一點且將黑糖慢慢加入,黑糖的量隨你喜歡,你可以先倒一點試試味道,直到你覺得適合的甜味爲止,然後再用小火煮個幾分種,就大功告成啦!可以在假日的時候先煮好,然後再加熱飲用,但是不簡易放在冰箱裏太長時間。
月經來之前的2、3天,可以當一般的飲料喝,但是一天大約飲用200至300cc就夠了,因爲暖暖的茶可以暖和我們的小肚肚,黑糖也可以讓經血較爲順暢,所以可以舒緩經痛的症狀。
桂圓紅棗茶
材料:桂圓肉、紅棗、冰糖
做法::先將紅棗清洗一下,放到已注水的鍋子或茶壺中,用中火煮個十幾分種,然後可以用筷子輕戳紅棗,確定已經煮軟了,再加入桂圓肉和冰糖就可以了,那什麼時候可以關火呢?就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了!
在生理期的時候,可以當作飲料喝,熱熱的茶,可以減緩痛經的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料:玫瑰花、黃芪、茶包
做法:先將黃芪洗乾淨將玫瑰花與茶包放入杯中,以熱水沖泡就完啦!
你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販,其中就有處理過的玫瑰花,這種花茶既不含咖啡因,也可以穩定情緒,另外在中藥店可以買到的黃芪,據中醫師的說法,對於氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的氣味,也會讓我們的心情變好喔!如果你不喜歡黃芪的味道,你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶,同樣有改善情緒的功效!
婦女痛經茶
材料:香附3錢、烏藥3錢、延胡3錢、肉桂1錢
做法:
1。先請中藥店依照比例將這些中藥磨碎,包成一包一包,方便沖泡。
2。要喝之前,拿出一包,加入熱水沖泡即可飲用。在生理期間,每天喝一杯,連喝五天,可以舒緩PMS與經痛症狀。
其實我們一再強調,要舒緩月經期可能出現的症狀,平時除了要均衡飲食、作息正常以外,最好能有規律的運動,現在我們再提供你一些藥膳或是料理,所使用的材料都是我們日常生活中容易取得的,你不妨依據自己的生理週期或是症狀,挑選幾種來體驗看看,親自動手不僅可增添樂趣,也比較衛生喔!
99營養師溫馨提醒女性在經期用紅糖加入少量茶葉來沖泡,代茶飲用能很好的緩解痛經症狀。
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