冬季是女性的養生季節
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中醫認爲,冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節,更宜進行食補。這對改善營養狀況,增強機體免疫功能等方面,更能顯示出藥物所不能替代的效果。
注意養陽 以滋補爲主
冬令進補應順應自然,注意養陽,以滋補爲主。根據中醫“虛則補之,寒則溫之”的原則,在膳食中應多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”,應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
少瓜多果少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜,因爲它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫說食品有那麼幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性裏邊最熱的變熱,在涼裏邊再涼點就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。秋天天氣已經開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退,容易出現胃寒。所以切忌深秋季節特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃薑
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時,吃一杯蜂蜜酸奶,(糖尿病要減半),有助於睡眠,蜂蜜補充微量元素,補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便祕,第二天我們就會感覺我們便祕一掃而光。相對蜂蜜而言,姜要少吃些,避免發汗傷害津液,保存體力。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質,比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉擱點姜或者擱點當歸。冬天禦寒多吃高蛋白類,適當增加脂肪。
多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質非常豐富。而且雞肉它的營養成分可以防止得呼吸系統疾病,可以預防感冒。包括我們預防甲型H1N1流感。
儘可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對於中老年胃寒的人羣,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗乾淨,中間清乾淨裏邊放三到五塊冰糖,放到鍋裏蒸熟,它具有滋陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質減少,所以皮膚髮幹、發癢,吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋裏,水開了以後再蒸十分鐘,這時候把花椒去掉吃梨。連吃一週左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊癒。所以說冬季吃的水果第一是梨。
冬季女性養生有哪些誤區
1.熱水泡腳健康保健
很多女性朋友們都有用熱水泡腳的好習慣,沒錯,這是一個養生保健的好習慣,用熱水泡一泡腳,然後再按摩一下腳底,非常舒適而且很保健。然而,用熱水泡腳也要有所講究,如果沒有掌握好其中的學問,就很難做到養生保健的效果。用熱水泡腳,水溫不要超過50度,同時,水位一定要蓋過腳踝,有心臟疾病的女性朋友們泡腳要慎重,水溫不要過高,否則很容易影響身體健康。
2. 飲酒可以禦寒
數九嚴寒,即使平時不善飲酒的女性,也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒,覺得窗外大雪紛飛,屋內每個人都喝 得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒後的確會使人有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。但酒勁過後,因大批熱量散出體外,反而會使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒後寒。而且如果在剛喝過酒後出門,更容易因外冷內熱引起感冒着涼。
3. 進門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來,手腳凍得冰涼,很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實這樣會造成更嚴重的凍 傷。這是因爲手腳在長時間受涼後,血管收縮,血流量減少。此時,如果馬上近距離取暖,會使血管麻痹、失去收縮力,出現動脈淤血、毛細血管擴張,滲透性增強,局部淤血,更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓,使它們慢慢恢復正常溫度。
4.裸睡更加健康
有些女性朋友們誤以爲裸睡更舒服,也對身體更加健康。其實,裸睡舒服是舒服,但是這跟健康可沒有什麼關係,如果女性朋友們靠裸睡來養生,那可是犯了很大的錯誤了。牀上、被子上,都會有一些我們肉眼看不到的細菌,如果裸睡,對於皮膚以及女性朋友的生殖器官都會產生傷害,會嚴重增加女性朋友們患婦科疾病的機率。另外,對於一些睡着後“不老實”的妹子,也最好不要裸睡,尤其是冬季,容易着涼。因此,女性朋友們最好不要陷入裸睡養生的誤區。
5.帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6.每天要喝足八杯水
女性朋友們最容易陷入的養生保健誤區就是每天要喝足八杯水,有利於身體健康這樣的情況,由於女性朋友們每個人的水分需求量都不同,如果陷入誤區、喝水過多,不但對身體健康沒有益處,反而會增加了腎臟的負擔,很容易導致腎功能的衰竭,影響甚至健康。其實,如果你每天沒有喝很多水,可是卻從食物和果蔬當中攝取了足夠的水分,那麼,也相當於爲身體補充了豐富的水,沒必要一定要恪守每天八杯水的死概念。
7.微醉入睡
隨着生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較爲豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
8.戴口罩可以抵擋住寒氣
鼻黏膜裏有豐富的血管和海綿狀血管網,血液循環十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。所以無 需戴口罩擋寒,而且人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強,若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,更容易患感冒。對於抵抗力差的女性,外出爲防寒保暖可以戴圍巾、手套,穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊,這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。
9.睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
10.中藥要趁熱喝纔好
有些女性朋友們認爲中藥要趁熱喝纔好,其實,一般的中藥最好都是溫熱服用,適合的溫度就好,一定不能過熱,而且要根據女性朋友們不同的情況而定,如果是需要滋補身體的,並且是溫補的食材,那麼,可以溫服,而如果像是夏天緩解中暑的中藥,就最好冷服了。
11.矇頭睡覺感覺比較暖和
有些人習慣把頭蒙在被窩裏睡覺,感覺上暫時可能會暖和些,但被窩裏的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以矇頭大睡以後,你經常會感到昏昏沉沉的,全身疲乏無力。
12.用熱水洗臉會讓自己感覺溫暖一些
女性一般比較怕冷,習慣於冬季用熱水洗臉,但熱脹冷縮的原理你一定學過,人體的皮膚也遵循着這個原理。冬天, 人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細血管都呈收縮狀態,當遇上熱水時會迅速擴張,但熱量散發後,又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮,容易使人感覺面部皮膚緊繃乾燥,還會使皮膚容易產生你最怕看到的皺紋。因此,正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉,這可以逐漸加快皮膚的血液循環,還能起到如同按摩的作用。
13.皮膚總是感到乾燥瘙癢,不得不抓撓
冬天的乾燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失,缺水的肌膚也就經常會起皮屑和發癢,對付皮膚瘙癢,我們習慣 用手去撓,但這樣做會更加刺激原本已經很乾燥的皮膚,使脫屑情況加重,甚至引起皮膚繼發感染。正確的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液,並在洗澡後身體皮膚上水分未乾時抹些潤膚乳液。
14.穿雙厚靴子,腳暖和了就行,衣服穿薄點無所謂
老話說“腳暖和了身上就暖和了”,因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。當我們的身體受冷時,其實首先感到的是心臟彷彿被凍得收縮成了一小團,然後纔是身體局部的冷感。所以,在寒冷的天氣裏,保護好心臟很重 要。另外,受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,尤其是在月經期間,身體的保暖尤爲重要。因此,只有腳暖和是遠遠不夠的。
15.帶妝睡覺
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
16.帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因爲乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物滯留乳房的結果。
17.睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,據不完全統計,全球亞健康比例持續增高,在平時的生活中多注意便可以改善這一狀況。
99營養師溫馨提醒很注意保養身體女性們要學會自己養生的正確方法,有時進入誤區導致效果適得其反,所以養生還是要有科學依據,不必盲目地跟風。
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