世界睡眠日 如何選擇睡覺姿勢
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
每天工作亞歷山大,忙不完的工作,忙不完的生活。都市的快節奏讓我們無暇顧及身邊的美好,各項壓力、煩心事等也都席捲而來,在我們不算寬大的肩膀上爲所欲爲,別說旅遊放鬆心情了,有時候甚至連好好的睡上一覺都是難上加難。3月21日是世界睡眠日,親愛的你,睡好了嗎?又該怎樣好好的享受自己的睡眠呢?
世界睡眠日,小編在此給大家提供以下幾種高質量的睡眠方法:
有人說,睡眠是最好的美容方式。那麼,愛美的你該如何越睡越美麗呢?這時候你要注意你的晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。睡前最好用熱水泡腳,然後在腳上塗抹乳液,用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。然後睡前伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每隻腳各做5次,有助於緩解一天的疲憊。洗澡後儘量用潤膚霜或潤膚油按摩全身,再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度被肌膚徹底吸收,你的肌膚更顯光滑和富有彈性。
2012年世界睡眠日主題:關注睡眠品質,關愛兒童睡眠!睡覺時最舒服的姿勢是側身而睡,也有人喜歡仰臥而眠。中醫學認爲:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。仰臥是最常見的睡臥姿勢,但採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。因此,最好是右臥。
也有人很困惑,自己晚上睡覺要麼難以入眠,要麼總是噩夢連篇,大家都知道連續做夢會影響自己的睡眠質量,嚴重者還會導致神經衰弱。這該怎麼辦呢?可以從提高睡眠質量入手,注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正確的睡眠姿勢、要養成良好的睡眠習慣。三忌是忌飽食、忌菸酒、避免噪音干擾。
在人的一生中,睡眠是我們生命中不可或缺的部分,它幾乎佔據了我們一天三分之一的時間。同時,好的睡眠也是支撐我們努力工作並且享受生活的保障。世界睡眠日,應關注我們的睡眠品質,高質量睡眠。在此提醒,睡眠時應好好的放鬆心情,好好的珍惜自己的每一個睡眠,讓你的美麗與健康在睡眠中綻放出一朵明媚的花。
睡前吃什麼好
可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
養心補血的豬心
一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
2012世界睡眠日 教你學會如何健康睡眠
世界睡眠日 睡不夠成爲90後標籤
如何選擇合適睡衣 健康睡眠從穿着開始
大象如何睡覺姿勢 大象睡覺姿勢介紹
世界睡眠日的祝福語大全
世界睡眠日幫你趕走失眠
睡覺姿勢有健康學問 如何應對有害睡姿?
世界睡眠日 讓你快速入睡的方法
世界睡眠日幫您抓住黃金睡眠時間
千奇百怪的睡覺姿勢,沉睡中的屌絲。
什麼睡姿最好 睡眠姿勢不對會患心臟病
世界睡眠日爲什麼要多睡一小時
世界睡眠日 我國超3億人有睡眠障礙
世界睡眠日 大家不要捨不得睡
世界最大睡覺比賽 這樣提高睡眠質量
世界睡眠日 請你多睡一個小時
細數歷年世界睡眠日主題
世界睡眠日 中醫三個方法調理高質量睡眠
世界睡眠日幫你解決失眠多夢
世界睡眠日是哪一天
世界睡眠日讓您遠離失眠狀態
睡覺也講姿勢 細數常見10種錯誤睡姿
午覺怎麼睡健康 睡午覺正確姿勢解鎖
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
笑死人的睡覺姿勢囧圖
睡覺姿勢 關於睡覺的一些科學知識
睡眠對錯解析 如何睡覺更健康
世界睡眠日當天請十一點就入睡
世界睡眠日爲你揭開失眠誤區
世界睡眠日 失眠有哪些症狀
世界睡眠日女性裸睡的幾個好處
世界睡眠日警惕這些睡眠誤區 睡覺要睡哪個方向最好
世界睡眠日 可以快速入睡的運動